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想獲得幸福，請先學會掌握情緒！名醫無私分享「快樂7法則」，助你培養正能量、吸收好運
by Benny-更新
文／洛桑加參《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》、出版社／時報出版
假設你的健康基準天生是70分，若常常跟人家過不去、跟家人過不去、跟自己過不去，那都是扣分。不是扣對方的分喔！討厭別人就像給自己下毒，損害的是自己的健康！如近幾年常見的乳癌和肺腺癌，除了環境因素，最容易被忽略掉的是壓力跟情緒這兩項危險因子。患者若心中所願不遂、感受不到愛、不肯原諒，都可能導致病情加劇。
知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》（時報出版）一書提到，我有個朋友得了肺腺癌，幸好發現得早，經過治療有控制住病情，結果隔了一年居然又復發，他在飲食跟作息上都很注意、很養生，所以復發時自己也感到納悶。聊過後我才發現，我這朋友竟完全說不出令他感到開心的事情，連一件都想不起來，生活缺乏樂趣，工作壓力又特別大。明明事業做得有聲有色，開的又是名車，怎麼就開心不起來呢？
別老是說不，向生命說「好喔」
開心不起來、感覺不被愛、不情、不願、不滿、不安、不爽，每一個「不」字，都是負分。一旦身心靈平衡遭受破壞，健康的人會生病，已經生過病的人容易復發，而正在痊癒的人復原速度緩慢，我遇到的許多案例，都是這樣。
那，有沒有幫自己打氣加分的方法呢？還真的有！大原則，遇事笑一笑、笑口常開青春常在。你有多快樂，你就能有多健康。因為你全身上下的免疫細胞都喜歡你這樣。你開心，他們就比較有活力、有幹勁。
一個人脾氣不好、情緒很亂、開心不起來，很有可能是身體某一方面有狀況，不一定是這個人天生個性不好。這時能啟動自癒機制的良方，就是想辦法令自己開心起來、沉浸於快樂之中。如果走進我診間的是一個樂天的人，縱使他有一些看起來很麻煩的健康問題，我都不擔心。樂觀的人身體很好調整，恢復狀況都不會太差，向來如此。
即刻擁有，快樂幸福不用等
很多人把快樂幸福當成一個「目標」。只把它當成目標，表示它會發生在未來，意思是你能遠觀它，但現在卻體驗不到。「等我能出國，我一定很快樂。」「等我買了新房子，我會快樂。」「等他／她跟我結婚，我才會快樂。」不要等！快樂幸福這種好東西，我希望你天天都能享受它。
而成為快樂好命人第一件要做的事，就是從現在開始，把快樂當成一個「指標」。嘗試計算一下你每天的快樂指數有多高。比方說種花看見花開5分、為人解決疑難雜症18分、吃到美味晚餐15分、聽到一個好笑的話7分、發現天空很美25分、撿到一小時空檔10分、看鏡子覺得自己很帥100分……自己設定評分標準，然後加總一下。這樣，你就有一個快樂積分。連續計算幾天，你會得到一個平均。往後，儘量讓自己每天不低於平均，實行一段時間，整個人生都會不一樣，健康狀態也會變得較為理想。
人在實現自己的時候，是快樂的，而你體驗快樂、享受快樂，意思是你正在很好的演繹生命，而不是偏離正軌。要知道，疾病顯化，其實就是一種身心靈脫軌的警訊。提醒我們要回到正軌上。將快樂程度視為指標，能幫人檢查自己是否步入正軌。處於快樂中，表示你正在實現自己的生命藍圖、實現初衷，這是很棒的一個狀態。快樂持續越長，或感到快樂的次數越頻繁，表示你在正路裡前行的時間越長。若一天100%的時間都是快樂的，那你就成仙了！成為自在無敵的快樂仙人。不過一開始不用要求這麼高，60%的時間令自己處於快樂中，已對健康有極大益處。
計算快樂指數的好處是，你會越來越快樂。剛開始不怕分數低，只要你有一分，每天持續記錄下去，就能把1分變2分、2分變3分、3分變成300分。你所關注的，終會來到你身邊，這是心想事成的宇宙規則。計算自己有多快樂，你會每天越算越多，逐漸培養出易快樂體質、發散出快樂能量場。而計較自己有多委屈，還真的會越來越委屈，常常想哭、輻射出負能量，連運氣都會變差。
掌握「快樂7寶」，想不幸福都難
怎樣讓自己的快樂指數能輕易超越平均值？下面7法寶要會用。
◎利他
這是讓快樂指數直接乘以兩倍的心法。開悟的智者以利他為優先，順帶許多煩惱都會自然而然斷除。記得站在對方的角度去利他，然後船過水無痕不求回報，才不怕有副作用。
◎感謝
這是讓快樂一直來一直來的咒語。不一定要掛嘴邊，心裡想也有用。「這麼好，真是太感謝了！」「感恩某某，讚嘆某某。」「剛溫吶！」「謝啦！」……謝字掛嘴上、謝字放心頭，這是最短的快樂心咒。
◎自然
在《不生病的藏傳養生術》中我曾提到，美好大自然中的地水火風空五元素，人身上也有。當你失衡、脫序時，趕快與自然連結，山水海洋天空，森林草原大樹都能幫人重新校準，助你重返正途。
◎微笑
這是開無敵的道具。如同超級瑪莉吃到神奇小花就能一路開無敵衝衝衝，暢行無阻。伸手不打笑臉人、病毒最怕健康人。露出笑容、維持正向心情有助於免疫力重建。開心笑一笑，相當於為自己穿上一件隱形防護衣。
◎學習
透過學習，將成就一一解鎖。看著自己越來越厲害，這還能不快樂嗎？人類是全世界唯一一種會因為獲得知識而感到愉快的物種，好好利用這點，不管是上網學、看書學、找老師學、自學、偷學，愛怎樣學都行。我有個朋友紓解壓力的方法就是下班後去上泰文課，說泰文寫泰文讓他宛如置身心愛的泰國，什麼糟心事全都被擋在了教室外頭。
◎社交
跟實體人類互動，培養真心且美好的情誼。同哥們泡茶講古、和姊妹淘輕旅行、與夥伴們協力完成一項任務，都很愉快啊！萬一出現令你不快的社交經驗，可別跑回家生悶氣，這樣只會越來越不爽。學者研究出來以五擋一這個數據：蒐集五次快樂社交經驗，即能抵銷一次不愉快的感覺。
◎大善
即為大菩提心，意思是教別人行善，幫助他人做好事、過好生活，助人實現他的最高版本。這屬於高階利他，更有助於我執的放下。若說「利他」是直接拿煮好的菜請人吃，那麼，「大善」就像是教人種菜與烹調的方法。
「執著越多，煩惱越多。修大菩提心，即能放下。」實行大善，能讓快樂的本心沒有雜染、重見天日。「大善」雖然名稱中有個大，但往往能從小處做起，比方說你看了一本養生書覺得受益良多，於是介紹給親友，等於是將健康之法又教了出去，與人共好。又或是你邀請達人，舉辦演講或讀書會，令善知識得以傳播出去，大菩提心也能因此被激活，自他兩利。還可以單純是物質上的贊助，贊助獎學金，或幫一個有繪畫天分的人準備顏料、畫筆，好事情由他實現，但你可以是那個美好的助力。
大善有時就像籃球場上的助攻，你樂於作好球給正在對的位置、對的時機的人，雖然掌聲歸給得分者，但你仍願意幫助他，這就是大善，而就在這麼做的同時，你已然帥氣放下對自我的執著，這種感覺，是非常輕鬆愉快的。整個社會、整個地球，都像是在打一場籃球賽，外在大環境難免有險峻的時候，但我相信透過不分彼此相互合作，該助攻的助攻、該去得分的得分，那我們都能一起贏！
從醫學的角度來看， 不管是修「利他」， 還是練習「 大善」， 都有利於多巴胺(Dopamine)與腦內啡(Endorphin)分泌。你除了會快樂，還默默累積了抗氧化壓力的本錢，不僅老得不明顯，還老得很健康。至於「學習」與「社交」這兩項，則有助於預防大腦認知功能退化，是最強的護腦心藥。以上「快樂7寶」，光知道沒有用，請務必親自使用看看。
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