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焦慮、失眠可能是新冠後遺症，身心科醫師不藏私，「6招改善症狀」手把手教你
by Rose Tai-更新
Photo / Getty
文／周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師、提供／名日文化
近期新冠肺炎疫情脫離年中高峰日漸緩和，然而身心科診間卻多出一些恐是新冠後遺症的患者，身心醫學專家鄭佳益醫師表示，雖然目前新冠肺炎已不用隔離，但輕症的新冠肺炎患者仍可能出現焦慮、失眠、記憶變差等症狀。
新冠導致焦慮症合併失眠 不僅影響人際關係更拖垮工作表現
一位工程師小林確診新冠肺炎，最初只是輕微咳嗽和發燒，並沒放在心上。但隨著病情好轉，他發現自己開始出現焦慮和失眠的問題。原以為是剛得新冠身體還在恢復，覺得過陣子就會好了，但幾個月過去情況仍沒有改善，晚上累得要命，卻怎麼也睡不著；白天昏沉而疲勞，更影響他的工作表現和人際關係，常在會議中無法集中精神，跟人相處也變得暴躁。
鄭佳益醫師說明，這是明顯的焦慮症合併失眠，很可能是新冠後遺症的一部分，在經過「NIRS近紅外光腦光譜儀」檢測後，證實其腦功能已受影響，因而產生明顯的焦慮、失眠症狀。於身心科治療幾週後，小林逐漸改善了焦慮和睡眠，且逐步恢復正常的生活節奏。
新冠失眠怎麼辦？身心科醫師幾招教你改善：
1、改善睡眠環境
- 保持臥室安靜、涼爽和黑暗，減少噪音和光線干擾。
- 使用舒適的寢具，創造良好的睡眠環境。
2、養成規律作息
- 每天同一時間上床睡覺和起床，幫助調整生理時鐘。
- 避免在床上工作或使用電子設備，將床鋪僅用於睡覺。
- 增加日常運動量，適當接觸陽光，有助於調節生理時鐘。
3、減少焦慮和壓力
- 採用放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，幫助減少焦慮和壓力。
- 避免睡前觀看刺激性影片、滑手機或工作，保持工作和生活的界限，以免增加心理壓力。
4、建立健康睡眠習慣
- 避免睡前吃大餐、劇烈運動或攝取咖啡因飲料。
- 避免煙、酒，它們都會影響睡眠品質。
5、維持自律神經的穩定
- 如前述保持健康的作息和生活，可以平衡自律神經。
- 多吃蔬果、植物性蛋白質的原型食物，減少發炎。
6、尋求專業幫助
- 如果失眠情況持續，應尋求專業醫療幫助，改善睡眠衛生和行為習慣，或是考慮藥物輔助治療。
最後，鄭佳益醫師也強調，新冠造成的失眠不是不治之症，只要我們注意調整生活環境、建立規律作息，大多數人都能重新睡個好覺，如果實在感到困擾，別忘了及時尋求專業協助。
關於作者：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師
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