RELATIONSHIP聊心事
快樂是自找的！訓練感官的「日常正念」8種方法，不再輕易被情緒影響
by Rose Tai-更新
Photo / Getty
文章授權／名日文化、文／艾薩克 Coach77
這幾年，有愈來愈多提倡正念（Mindfulness）的研究，這個觀念是來自於佛陀，但由麻州大學醫學院醫學榮譽教授喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）發揚光大，進而提出一套訓練方法，透過非評價性地觀察當下的經驗，包括自己的感受、想法、身體感覺和周圍環境，提升對當下時刻的專注和覺察能力。
很多人會以為正念是一種心理治療，其實正念比較接近鍛鍊自己的感官及意識的敏銳度。艾薩克Coach77之前也曾經上過正念的課程，老師會帶領我們閉上眼睛，感受自己的感受，我最大的體會就是，在練習之後，真的比較能夠正視自己的每個情緒，不會那麼輕易地被情緒左右。
常見的正念練習方法：
（一）正念冥想
通過專注於呼吸、身體感覺或特定對象，來培養對當下的覺察。
（二）身體掃描
有系統地將注意力從頭到腳地掃過身體的每一部分，感受每個部位的感覺。
（三）正念行走
在行走時專注於每一步的感覺，注意腳與地面的接觸、呼吸和周圍的環境。
進階！從五感來做正念練習：
視覺：選擇一個物品，仔細觀察其顏色、形狀及紋理。
聽覺：閉上眼睛，聆聽音樂，專注於音樂的每一個音符、旋律和節奏。
嗅覺：閉上眼睛，選擇一種香味，深深地吸入、專注於這個味道帶來的感受。
味覺：選擇一種食物，慢慢地咀嚼，品味食物的每一個細節。
觸覺：閉上眼睛，選擇不同質地的物品，輕輕的觸摸，感受其溫度、質感。
最重要的是，這些方法其實都很容易在日常生活中隨時隨地練習（初學者可能因為思緒較容易被影響，可以先找一個不被干擾的環境開始進行），重點是在有耐心以及漸進的過程中，讓感官覺醒。慢慢的你會發現，當我們的五感打開了，對各種事物變得更有感，更能夠深刻地體驗生活中的每一刻。快樂是自找的，就是這個道理！
關於作者：艾薩克 Coach77
更多自我療癒與成長活動與課程，歡迎洽詢「名日文化」臉書
延伸閱讀