梨形身材瘦身指南：什麼是梨形身材？怎麼形成的？飲食要怎麼吃及如何運動…通通都幫妳整理好了！

什麽是梨形身材？

梨形身材指的是身體的脂肪大部分集中在臀部、大腿這兩個地方，看起來腿較粗腫、有假胯寬，但是梨形身材的人肩膀較窄、腰是細的、胸圍比較小。

梨形身材是怎麽形成的？

1. 01. 激素因素：雌激素濃度高於孕酮濃度，脂肪就容易堆積在臀部和大腿根部。
2. 02. 運動因素：經常久坐久站、翹二郎腿、以及沒有運動習慣會讓下半身循環變差，因此造成脂肪堆積。
3. 03. 飲食口味重：容易水腫，也容易下半身循環差形成脂肪堆積。
4. 04. 身體溼氣重：溼氣重腸胃蠕動變慢，體內的水分與老舊廢物容易滯留在身體體內，腹部與臀部、大腿等下半身就容易囤積脂肪，形成梨形身材。

飲食改善

找到了形成梨形身材的原因，改善起來就容易多了，首先先從飲食上做調整：

1. 01. 少吃紅肉、甜食、精緻碳水食物。
2. 02. 多吃植物蛋白，像是豆干、豆腐等豆製品。
3. 03. 多吃蔬菜，像是白菜、花椰菜、芥菜(長年菜)、高麗菜，以穩定雌激素的正常分泌。

建議三餐吃法：

早餐：多吃五穀雜糧，像是燕麥片、玉米、地瓜、全麥麵包等等。

中餐：中餐要吃得比較均衡，最好的主食搭配是一個拳頭的穀物雜糧，手掌大小的牛肉一份、以及手掌大小的蔬菜。

晚餐：晚餐可以少吃一點主食，多吃一些高蛋白的肉類和蔬菜像是雞胸肉、牛肉、蝦…等等。

適量運動養成

要改善梨形身材不需要瘋狂跑步運動，其實飯後靠牆站立10-20分鐘就能有很好的效果了！

還可以練習以下動作：

深蹲：背部挺直，收緊腹部，臀部用力向下深蹲，膝蓋不要超過腳尖，此動作反覆進行20次。

臀橋：平躺在瑜珈墊上，兩手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲膝張開與肩同寬，收緊腹部向上施力，然後再慢慢放下，頭與肩緊貼瑜珈墊上不動。

剪刀腿：上半身緊貼瑜珈墊，兩手放在身體兩側，掌心向下，雙腿抬高與上半身成90度直角，右腳抬起保持不動，左腳抬起右腳再放下，雙腳輪替循環動作。

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