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背部消一吋，看起來年輕10歲！5個燃脂動作每天練，1周後擁有少女背！

還在苦思如何能夠甩掉肉肉的背部肌？這5個讓妳在家就能練習的全身燃脂伸展動作一定要收藏！不僅可消除贅肉、還能改善肩頸痠痛、強化脊椎，讓腿型更好看！

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比微笑線還性感！4組訓練練出女神都會有的迷人”背溝”！

還在追求蜜桃臀嗎？這個夏天不如換個追求吧！仔細觀察女星照片，比起露出微笑線，其實還有一個部位更常被不經意地的露出，那就是—背溝！

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3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

盛夏季節總是會穿上細肩帶小背心，有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6組可以改善體態的練背訓練！

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氣質天鵝頸/直角肩/少女背，6組瘦背開肩訓練動作讓背部曲線更纖細優美！

今天分享這套訓練每天只需花妳的瑣碎時間約4分鐘，可矯正妳的圓肩駝背，天天練習，妳也能擁有氣質天鵝頸、直角肩、和美美的少女背！

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平板棒式 從肩部到小腿、再到全身肌肉都可以訓練得到！

到底是什麼動作可以從肩部一路訓練到小腿，再到全身肌肉呢？答案就是平板式，平板棒式非常的神奇，一個簡單的動作卻能充分運用到全身的肌肉。

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【棒式訓練】核心/肩膀/胸背/腿部肌群練起來｜小禎愛健身#8

棒式Plank是在進行核心訓練時最常運用到的體式，今天小禎愛健身就要來教大家各種棒式變化款的訓練，包括了棒式+單腳提腿、蜘蛛人棒式、旋轉側棒式和側棒式抬腿訓練，趕緊來看看！

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6組黃金動作修復腹直肌分離訓練運動 告別難搞的小腹贅肉！

今天分享6組小紅書上熱議的薩爾曼修復訓練動作，不需要任何輔具，在家就可以練習，可幫助閉合腹直肌，向小腹贅肉說掰掰！

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4組動作燃脂+核心體能強化訓練 掰掰腰腹和大腿贅肉！

今天分享4個核心訓練動作，每個動作20秒，可以根據自己情況鍛鍊4-6組，訓練中保持均勻的呼吸，訓練後不要忘記伸展動作喔！

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8組站立瘦腰腹動作 全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動！

腹部是特別容易囤積脂肪的部位，一不小心吃多了總是先胖肚子，今天分享的訓練是針對腰腹，防止腰間贅肉堆積，達到燃脂，瘦身效果，全程站立，很適合零基礎人練習喔！

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帕梅拉8分鐘12組居家腹部訓練 適合初級入門者，練完腹部酸爽暢快！

跟著健身女神帕梅拉一起把馬甲線練起來吧！分享12組小腹訓練，每組訓練30秒，動作與動作之間休息10秒，是一套初學者也能練的瘦肚子運動喔！趕緊練起來。

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【手臂中階訓練】手臂小肌群/二頭肌/三頭肌練起來｜小禎愛健身#7

手臂缺乏鍛鍊容易堆積脂肪，而且很難消除，鬆弛的贅肉需要透過運動達到緊實的肌肉，手臂才能擁有美好的線條，今天分享小禎與Nancy教練的2組W槓手臂訓練，一起練習吧！

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4組燃脂最快的高強度間歇訓練 做10分鐘勝過跑步1小時！

世界公認燃脂最快的就是HIIT高強度間歇訓練，今天分享4組高效動作，做10分鐘，消耗的熱量可以勝過跑步1小時喔！

ENTERTAINMENT明星新聞

37歲 玄彬 不脫衣也性感！易胖體質、為戲打造太平洋寬肩，「一天不運動就會感到相當痛苦。」

不知不覺地，總覺得《祕密花園》還是昨天的事而已，誰能料到身為韓國頂級男星的玄彬，如今即將邁入40歲大關，但是玄彬就是有那樣的魅力，不管甚麼階段都能展現出自己最好的模樣。

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氣質天鵝頸怎麼練？8個動作瘦臉瘦掉雙下巴、改善圓肩駝背 堅持就能練成！

天鵝頸不但可以讓女性看起來更纖細，也散發著優雅氣息，韓國國民女神全智賢，劉詩詩、BLACKPINKJennie都擁有令人羨慕的天鵝頸！今日就來分享如何養成迷人天鵝頸。

FASHION流行快報

全球爆紅的lululemon究竟有多厲害？根據運動習慣和型態，人生第一條lululemon入門褲款就這樣挑！

名媛、超模人手一條的lululemon瑜珈褲究竟有什麼魅力？