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帕梅拉 6min 10組”高強度虐腹訓練” 練完爽快輕盈！

帕梅拉設計的健身運動深獲大眾喜愛，今天分享的這套高強度訓練總共有10組，每組動作都很虐腹！希望小腹快消失的人千萬別錯過了！

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4道低卡午餐便當：蒸雞腿/絲瓜蒸扇貝/南瓜蒸排骨/檸檬蒸魚 上班族快手就能完成

分享4道用蒸煮又不失美味的便當菜色，很適合減肥期的人吃，而且快手就能完成，營養又健康，快快學起來吧！

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韓式辣白菜豆腐起司焗蛋/蝦仁燒豆腐/蔥花香辣嫩豆腐3道豆腐減肥餐食譜來了！

豆腐料理千變萬化，最主要的是它本身沒什麼熱量又能夠有飽腹感，是很多正在減肥的人會選擇的餐點，今天介紹3道豆腐減肥餐，讓妳吃得美味又能瘦！

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Q嫩多汁、零廚藝也能上手的低脂蔥油雞食譜來了！簡單美味吃了還能瘦！

減脂期間不想吃得太清淡、又怕口味太重容易胖的人可以選擇這道料理—低脂蔥油雞料理，做法簡單，吃起來美味又健康！

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《艾蜜莉在巴黎》Lily Collins莉莉柯林斯 維持”瘦又美”就靠這3個原則！

上個月才熱騰騰被求婚成功，又因Netflix影集《艾蜜莉在巴黎》大受歡迎的莉莉柯林斯(Lily Collins)可說是事業愛情兩得意，給人優雅、甜美、纖瘦印象的她，一直保持極佳狀態，現在就來看看她的分享！

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低卡無油 用平底鍋就能完成的”煎起司”，濃郁美味一定要學起來！

喜歡吃炸鮮奶的人一定不能錯過這道菜！沒想到煎起司更好吃！帶點酸甜口感，吃起來奶香嫩滑，而且做法簡單零失敗！可以晚上先做好放冰箱，早上取出來煎一下就可以吃啦！

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日式大阪燒低脂低卡，好吃不長肉 做法簡單 10分鐘快手完成！

減肥餐通常比較清淡無味，吃起來也興趣缺缺，今天分享這道日式大阪燒，不僅做法簡單，而且低卡低脂，重點是真的很好吃喔！

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香濃好吃的韓式辣白菜豆腐起司焗蛋 低卡低脂高蛋白料理，一定要學起來！ 韓式辣白菜豆腐起司焗蛋

今天要介紹的這道料理非常適合假期放縱過後，濃郁的起司味搭配香辣白菜真的好吃到停不下來！而且低卡低脂高蛋白，非常適合減脂期的人吃喔！

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【Keep青春必練動作】4組倒立進擊的訓練，幫助緊緻肌膚氣色好｜可彤健身教室#7

想留住青春嗎？今天可彤的健身教室要分享4組讓妳愈練愈young的瑜珈體式，趕緊跟著可彤教練練起來吧！

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3種不同深蹲姿勢全方位瘦腿/提臀 搭配運動後伸展 練出完美細腿翹臀！

深蹲可以提臀瘦腿，是很多健身的人最喜歡的動作，再來就是因為動作幅度不大，也不太需要輔具，方便隨時練習，今天分享3種不同層次的深蹲姿勢，學起來，讓我們隨時隨地都可練！

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5分鐘低卡快手餐—酸辣牛肉片 不僅能滿足味蕾還可以瘦！

減脂期吃膩了清淡的水煮菜，偶爾來點種口味吧！今天分享這道酸辣牛肉片是因為牛肉的熱量比較低，是許多減肥姊妹的愛，所以想瘦又想吃美味的人快快學起來吧！

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適合大吃後的早午晚3道刷脂刷油餐：培根酪梨焗蛋/酪梨鮪魚波奇飯/焦脆雞腿佐烤時蔬食譜來了！

假期時難免會吃吃喝喝，有時候不小心吃多了酒得還債！但吃怕水煮菜的人，可以考慮今日分享的3道低脂餐，吃到美味同時還能刷脂刷油喔！

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6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動 練起來瘦子給妳當！

明明有運動卻效果不彰？今天介紹這組加強版的腰腹訓練絕對可以收藏起來，每天持續不間斷地練，很快就可以看見效果喔！

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4組燃脂最快的高強度間歇訓練 做10分鐘勝過跑步1小時！

世界公認燃脂最快的就是HIIT高強度間歇訓練，今天分享4組高效動作，做10分鐘，消耗的熱量可以勝過跑步1小時喔！

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54歲李若彤分享：只需坐著做運動 就可消滅腰腹兩側贅肉，練出漂亮馬甲線！

李若彤經常在小紅書分享自己的各種美顏保養、護髮和健身運動，因為愛美，所以她非常堅持並養成習慣，就算54歲卻能將自己的狀態達到顛峰，令人驚艷！