# 食譜

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飽腹感超強！低脂茄汁玉米雞胸肉食譜來了！濃郁番茄茄汁，加飯或麵都適合！

今天分享這道茄汁玉米雞胸肉食譜，不加一低油且低脂高蛋白，可加蕎麥麵或是糙米飯等主食，就是一道美味又具飽腹感的料理了！

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低卡蛋白質爆炸餐—“黑胡椒玉米蝦仁涼拌水煮蛋”鮮嫩爽口，簡單4步驟就能完成！

今天分享這道玉米蝦仁涼拌水煮蛋料理，蝦的口感是鮮嫩爽口的，玉米的口感就是甜甜脆脆，再加上水煮蛋，營養美味又吃不胖，喜歡的人千萬不要錯過！

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低碳低脂，夏季清爽的”薄荷辣醬牛排”食譜來了！口感層次豐富，好吃到停不下來！

今天這道薄荷辣醬菲力牛排，在軟嫩的牛肉中，帶著些許清新、酸甜和辣香，吃起來口感層次豐富，會一口接一口吃不停，喜歡的人千萬不要錯過了喔。

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香噴噴的香菇雞腿燜飯食譜來了，高蛋白低脂料理，吃好吃飽又不會胖！

高蛋白的雞肉絕對是減脂期間最佳的小幫手，加上飽足感夠的糙米飯，簡簡單單就是一道美味的料理，喜歡的朋友千萬不要錯過了！

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清爽美味的低脂豆芽家常菜：小黃瓜涼拌豆芽、韭菜清炒豆芽食譜來了！

豆芽菜有分綠豆芽和黃豆芽，今天分享的2道均以黃豆芽為主的食譜，涼拌豆芽清爽美味，炒豆芽則是開胃可口，喜歡豆芽菜的人千萬不要錯過了！

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低脂低卡高蛋白的椒鹽蒸雞胸肉食譜，做法簡單，輕鬆就可以搞定！

今天分享的這道超香嫩好吃的椒鹽雞胸肉料理食譜，湯汁鮮美好吃不胖，正在減脂期的人千萬不要錯過這道雞胸肉料理！

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這樣吃就能瘦下來？牛肉、南瓜、五穀米⋯韓星親揭一日三餐減重食譜！

韓國女團MAMAMOO成員頌樂經常在自己的Youtube頻道솔라시도 solarsido上分享日常生活，而身材極佳的她擁有「名品腹肌」，私下更是嚴格管理飲食和運動，前些日子也和大家分享了她減重時期的一日三餐。

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健康美味的低脂涼拌時蔬菜單來了，吃一大盆都不胖！

今天分享的這道涼拌時蔬菜單所含的蓮藕、木耳和綠花椰菜都是當季蔬菜，不加一滴油，淋上特製醬汁超美味，就算吃一大盆都不會胖喔！

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原汁原味、大口吃也不胖的”白菜燉豆腐”料理食譜來了！

白菜含有大量的膳食纖維，可幫助消化及腸胃蠕動，可燉煮也能清炒，還可以加醋做成涼拌菜，清爽可口，喜歡的人千萬不要錯過了！

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竹筍炒雞肉絲/蘆筍炒蝦仁/豌豆清炒玉米筍，3道筍子快炒低脂料理 食譜來了！

筍子擁有豐富的膳食纖維，可以清腸刮油，加上熱量低，現在正逢各式筍類的旺季，今天就分享3道低脂好吃的筍子料理食譜！

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3道瓜瓜助瘦餐：絲瓜野菇豆腐煲/紅燒冬瓜/黃瓜蝦仁蛋花湯 食譜來了！

低GI低熱量的瓜類絕對是可以幫助瘦身的食物，也正值盛產季節，今天分享的3道瓜瓜料理清爽鮮甜，喜歡的朋友千萬不要錯過了！

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鮮美滑嫩、高蛋白低脂餐—“紅燒香菇燉雞腿”料理食譜來了！

今天分享這道香噴噴，可當便當配菜的“紅燒香菇燉雞腿”食譜低脂高蛋白，非常適合正在瘦身的人，建議把雞皮去除，可再降低熱量，也能吃得更健康喔！

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低脂少油懶人餐—香菇雞肉燜蕎麥麵食譜來了！3步驟完成，美味又吃不胖！

今天分享這道香菇雞肉麵使用的是熱量非常低的蕎麥麵來料理，以及高蛋白的雞胸肉，總熱量不到500大卡，非常適合瘦身人吃喔！

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夏天的滋味！低脂高蛋白的泰式酸辣蝦球沙拉，做法簡單、清爽又好吃！

不能出國至少可以在家製造異國度假感！今天分享這道泰式酸辣蝦球沙拉料理食譜，擁有豐富的蛋白質，清爽好吃，最重要的是做法很簡單，一起學起來吧。

COMMUNITY視野觀察

【宅時尚甜點by大口心心】極簡櫻桃漂浮島，還不能出國時就在家自己做一座夢幻小島！

這次為大家帶來的是有著夢幻般名字的經典法式甜點「漂浮島」，成品就像一座雪白的小島漂浮在鵝黃色的湖泊上。也讓人回想起過往旅行時的愉快時光，如果能跳進那香甜美味的湖泊悠遊，再到雪白小島上曬一下午的陽光是多麼美好。