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5組頸椎最喜歡的運動練起來 堅持一個月就像換了一個人！頸椎鬆了！痠痛當然也沒了
by fish-更新
Photo/Unsplash
為什麼頸椎常常會覺得緊繃甚至不舒服呢？
頸椎上有一個猶如人體樞紐般重要的大椎穴，如果淤堵，容易造成記憶力下降、掉髮、睡眠不好等問題，還會造成左右肩的血液循環不順暢，因而出現手麻、手冰冷、肩周痠痛等症狀。
最容易引起肩頸不適的原因如下：
1.長時間保持一個姿勢：
像是長時間盯著電腦看，或是必須長時間維持同一個動作的工作，例如司機、加工廠人員等等。
2.枕頭高度不合適：
過高或過低的枕頭容易引起肩頸緊繃，長久下來容易感到不適。
3.環境過於潮濕陰冷：
潮濕的環境會造成局部血液循環變緩慢，血液循環不佳的狀態就容易引起肩頸痠痛。
頸椎放鬆的好處：
1.減輕疼痛和不適
緩解頸部疼痛：放鬆頸椎可以減少由於緊繃或姿勢不良引起的頸部疼痛。
減少頭痛：許多頭痛與頸部肌肉緊繃有關，頸椎放鬆有助於減少頭痛的頻率和強度。
2. 改善血液循環
促進血液流動：放鬆頸部肌肉可以改善局部血液循環，促進氧氣和營養物質的供應，幫助肌肉恢復。
3. 減少壓力和焦慮
舒緩壓力：頸椎放鬆練習如深呼吸和按摩可以幫助身體釋放壓力和緊繃感，提升整體的放鬆感。
改善心情：放鬆練習可以增加腦內啡（內啡肽）Endorphins的釋放，這是一種有助於提高心情的神經傳導物質。
4. 改善姿勢
透過放鬆和強化頸部肌肉，可以改善整體姿勢，減少由於姿勢不良導致的其他身體問題，如背痛和肩膀疼痛。
5. 增強靈活性和運動範圍
放鬆和伸展練習可以提高頸部的靈活性和運動範圍，使日常活動變得更加輕鬆和舒適。
6. 提高睡眠品質
改善睡眠：減少頸部不適和壓力可以促進更好的睡眠品質，讓妳能夠更快入睡並保持更深層的睡眠。
7. 預防長期問題
防止退化性疾病：定期放鬆和保養頸部可以減少退化性疾病如頸椎病的風險，這些疾病可能會導致長期的疼痛和不適。
8. 增強集中力和生產力
提高專注度：減少頸部和肩部的緊張感可以讓妳在工作和學習中更加專注，進而提高生產力。
5組讓頸椎放鬆的運動：
仰頭對抗毛巾
- 01. 手拿住毛巾兩端，放在頸椎上段位置。
- 02. 手臂稍用力將毛巾往前拉並仰頭。
- 03. 以上動作重覆10次，做3組
雙下巴訓練
- 01. 左手放在後枕部，右手放在下巴處。
- 02. 下巴收緊後用力，將頭部往斜後上方45°繼續用力。
- 03. 左手往前推，保持15秒，整組動作做3-5次。
拉伸頸前肌
- 01. 雙手合十，拇指置於下顎，手臂整體均勻緩慢用力輕推。
- 02. 將頭向上、後方向牽拉，保持15-30秒。
拉伸後頸部肌群
雙手抱住頭部，雙側手臂緩慢發力將頭往下方牽拉，保持15-30秒。
頸部側彎運動
- 01. 坐在椅子上，然後保持頭部回縮的姿勢。
- 02. 將頸部向一側彎曲，然後繼續向感到疼痛的一側彎曲頭部，也就是說，平視前方，讓一隻耳朵靠
- 03. 你也可以將手放在頭部一側，輕輕地將頭部進一步向疼痛的一側扳，這樣將使練習更加有效。保持這個姿勢幾秒鐘。
透過定期進行頸椎放鬆練習，不僅可以改善頸部的健康，還能提升整體身體和精神的健康狀態，進而提高生活品質。
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