# 李詠嫻

BEAUTY美麗保養

全球首個採用「諾麗種籽萃取精華」對抗黑斑，擁有超越維生素C80倍的抗氧效果！連李詠嫻也愛用的蒂瑪娜諾麗極淨晶鑽系列

來自美國的保養品牌蒂瑪娜，嚴選諾麗果、山茱萸、藍莓、蔓越莓及橄欖等珍稀果實，萃取它們獨特精華打造出頂級的保養系列。更邀請李詠嫻擔任全球代言人，並分享自己的保養密技。

TV彩妝保養

你也做得到！動員全身爆發力，燃脂拳擊有氧初階班～GO【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

這個月進行的三基本個動作，其中第一個強化間訓練跳繩，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：Step1提高心跳率的跳繩膝蓋微彎，不用跳太高，保持輕輕往上，腳跟不要著地，才不會受傷。持續跳一分鐘。Step2腳與骨盆同寬，右腳往前踩、左腳往後踩（左腳呈45度、...

TV彩妝保養

天后歌手碧昂絲御用舞者，教妳最新Space Moves電動臀舞步～暢快隨著音樂動感瘦身！【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.3】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。...

TV彩妝保養

潔西卡艾巴私人教練親授星級運動內容～動感打造纖腰翹臀！【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.2】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。...

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碧昂絲貼身舞者首創最新Space Move，動感心肺有氧練出電動翹臀【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.1】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。...

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一定有感、絕對瘦！加強版心肺間歇訓練跟著做，大腿內側和腹部立馬緊實【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

最後一週要進行難度更高的三個變化動作，其中第一個強化心肺動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強練習：Step1提高心跳率膝蓋抬至90度，收緊腹部、高抬腿跑，膝蓋碰手。持續一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿深蹲，吐氣右腳往後伸，收回換左腳往後伸，結束右腳往前跨一...

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3分鐘快速燃脂！進階版心肺間歇訓練，專攻難瘦下半身【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

這週進階版要進行三個變化動作，其中第一個強化心肺動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強練習：Step1提高心跳率的skater右腳往右跳時，左腳收至後方縮起，接著換腳左腳往右跳，右腳收至後方縮起。，持續跳一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿腳與骨盆同寬，往下深蹲，膝...

TV彩妝保養

保證爆汗、一定有效！最強悍燃脂動作心肺訓練跟著做，完全擊退體脂肪～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

這個月進行的三基本個動作，其中第一個強化間歇訓練動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：Step1提高心跳率的開合跳雙手往上舉時，雙腿往外跳開，雙腿往內跳合時，雙手往下碰到大腿外側，輪流重覆開合跳，持續跳一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿腳與骨盆同寬...

BEAUTY明星專區

李詠嫻：花多久的時間變胖，就要用一樣的速度瘦回來！讓運動變成生活最具樂趣的一部份！

形象健康的李詠嫻，熱愛運動也對生活充滿熱情，看看她如何一步一腳印，落實快意樂活人生！

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終級版肌耐力大挑戰！一天2分鐘～只要有心，擁有馬甲線不再是夢想！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

最後來到本月第三週的三個挑戰版動作：Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：平板式右手舉起往前伸直，hold住5秒後，右手轉過胸口往上伸直，再hold住5秒，回到地平板式為一次，換左手重覆。60秒左右手各3次。Step2鍛鍊腹部、大腿腳與骨盆同寬，下腰貼在地板上，...

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拒當小腹婆！從核心肌耐力練起，腰、腹、腿一定瘦！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

接著進行第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上，右手舉起往上伸直，每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。Step2鍛鍊腹部、大腿腳與骨盆同寬，下腰貼在地板上，吸口氣雙腳抬起來，往前...

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腰、腹、臀全瘦到！練到深層核心，最強燃脂塑身操～GO！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上，右手舉起往前伸直，每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。Step2鍛鍊腹部核心腳與骨盆同寬，背往後靠45度，肩膀往後挺胸、背打直，側身往右轉，右手肘碰到地板，吸口氣...

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新式極效燃脂瑜珈，2分鐘高強度強化肌肉、核心【Beauty School 詠嫻健康運動X瑜珈大師Cristi Christensen Vol.1】

6月「詠嫻健康運動」邀來了國際瑜珈大師Cristi Christensen擔任客座老師。Cristi在教學中自創出一種動態和獨特的訓練方法，這種融合了「Core Flow」、「Sculpt yoga」的新式瑜珈，利用傳統瑜珈融合舞蹈及核心元素，有別於傳統穩定的訓練模式，更加入高強度有氧心肺功...

TV彩妝保養

終極小蠻腰這樣練，跟著做腹、腰一定瘦！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

第三週的三個加強動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，然後左腳也往前踩，半蹲起來拍手，再回到平板式，右腳往後、左腳往後歸位，換腳重覆，60秒內做15次。Tips：手與肩同寬，屁股與背持平、不可翹起。Step2鍛鍊核心、腿部線條 芭蕾式：右腳往後在左腳45度處掂腳，...

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2分鐘真的做得到！纖腰、塑腿、瘦小腹進階篇～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊大腿、手臂右腳往前踩，左手起來，然後左腳往前踩，右手起來；接著左手下、右腳往後，右手下、左腳往後，輪流一起做。30 秒內做10次來回。Step2鍛鍊核心、腿部線條 右腳往前跨，膝蓋不要超過腳趾頭，雙手配合平行舉起，同時單膝往下...