# 詠嫻健康運動

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碧昂絲貼身舞者首創最新Space Move，動感心肺有氧練出電動翹臀【Beauty School 詠嫻健康運動XJJ Dancer Vol.1】

10月「詠嫻健康運動」邀來了天后碧昂絲Beyoncé、嘻哈天王肯伊•威斯特Kanye West 合作舞者─好萊塢巨星級教練JJ Dancer擔任客座老師。JJ Dancer專注於肌力訓練和心肺有氧，喜愛以動感歌單貫穿身體律動，釋放全身壓力，讓每個人都能在舞蹈中找到自已與音樂的深度連結。...

謝小米

2017-10-03

TV彩妝保養

3分鐘快速燃脂！進階版心肺間歇訓練，專攻難瘦下半身【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

這週進階版要進行三個變化動作，其中第一個強化心肺動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強練習：Step1提高心跳率的skater右腳往右跳時，左腳收至後方縮起，接著換腳左腳往右跳，右腳收至後方縮起。，持續跳一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿腳與骨盆同寬，往下深蹲，膝...

謝小米

2017-09-12

TV彩妝保養

保證爆汗、一定有效！最強悍燃脂動作心肺訓練跟著做，完全擊退體脂肪～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

這個月進行的三基本個動作，其中第一個強化間歇訓練動作，會穿插在中間成為串連組合，以加強心肺練習：Step1提高心跳率的開合跳雙手往上舉時，雙腿往外跳開，雙腿往內跳合時，雙手往下碰到大腿外側，輪流重覆開合跳，持續跳一分鐘。Step2鍛練臀部和大腿腳與骨盆同寬...

謝小米

2017-09-08

BEAUTY明星專區

李詠嫻：花多久的時間變胖，就要用一樣的速度瘦回來！讓運動變成生活最具樂趣的一部份！

形象健康的李詠嫻，熱愛運動也對生活充滿熱情，看看她如何一步一腳印，落實快意樂活人生！

謝小米

2017-08-30

TV彩妝保養

終級版肌耐力大挑戰！一天2分鐘～只要有心，擁有馬甲線不再是夢想！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

最後來到本月第三週的三個挑戰版動作：Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：平板式右手舉起往前伸直，hold住5秒後，右手轉過胸口往上伸直，再hold住5秒，回到地平板式為一次，換左手重覆。60秒左右手各3次。Step2鍛鍊腹部、大腿腳與骨盆同寬，下腰貼在地板上，...

謝小米

2017-08-23

TV彩妝保養

拒當小腹婆！從核心肌耐力練起，腰、腹、腿一定瘦！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

接著進行第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上，右手舉起往上伸直，每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。Step2鍛鍊腹部、大腿腳與骨盆同寬，下腰貼在地板上，吸口氣雙腳抬起來，往前...

謝小米

2017-08-17

TV彩妝保養

腰、腹、臀全瘦到！練到深層核心，最強燃脂塑身操～GO！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

Step1鍛鍊手臂、腹部核心平板式+伸直手臂：屁股和大腿用力、吸一口氣把重心擺在左手上，右手舉起往前伸直，每次換手前都要hold住5秒。60秒內左右交換各6次。Step2鍛鍊腹部核心腳與骨盆同寬，背往後靠45度，肩膀往後挺胸、背打直，側身往右轉，右手肘碰到地板，吸口氣...

謝小米

2017-08-07

TV彩妝保養

3步驟練核心，史上腰瘦強！速燃脂～每天2分鐘這樣練！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.3】

最後來到本月第三週的三個挑戰版動作：Step1鍛鍊大腿、腹部平板式+抬腿：吸口氣抬腿，吐氣時膝蓋彎，往前碰到手肘，吐氣回去，重覆三次，再換腳。60秒內左右腳交換各3組。Step2鍛鍊腹部核心、手臂皮拉提斯：仰臥起坐的姿勢腿抬起，膝蓋呈90度，小腿與地板平行，雙手...

謝小米

2017-07-11

TV彩妝保養

簡單到你也做的到！每天2分鐘縮腹提臀輕鬆練，打造完美腹肌！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊大腿、腹部平板式+抬腿：吐氣時抬腿，每次抬腿都要hold住5秒。60秒內左右腳交換各抬6次來回。Step2鍛鍊腹部核心、手臂皮拉提斯：躺下腿抬起，膝蓋呈90度，小腿與地板平行。吸氣時，頭與肩膀抬起，雙手往前伸展，吐氣時手心往...

謝小米

2017-07-07

BEAUTY美體健康

簡單到你也做的到！每天2分鐘縮腹提臀輕鬆練，打造完美腹肌！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

謝小米

2017-07-07

TV彩妝保養

夏日最終極！飆汗高速燃脂活力瑜珈，助妳穿上比基尼~【Beauty School 詠嫻健康運動X瑜珈大師Cristi Christensen Vol.3】

6月「詠嫻健康運動」邀來了國際瑜珈大師Cristi Christensen擔任客座老師。Cristi在教學中自創出一種動態和獨特的訓練方法，這種融合了「Core Flow」、「Sculpt yoga」的新式瑜珈，利用傳統瑜珈融合舞蹈及核心元素，有別於傳統穩定的訓練模式，更加入高強度有氧心肺功...

謝小米

2017-06-15

TV彩妝保養

跟著大師這樣做！高速燃脂活力瑜珈，練出完美腰、腹、臀【Beauty School 詠嫻健康運動X瑜珈大師Cristi Christensen Vol.2】

謝小米

2017-06-08

TV彩妝保養

美腿翹臀一週間，全身變緊實！二分鐘強效進階版～【Beauty School詠嫻健康運動Vol.2】

第二週的三個進階動作：Step1鍛鍊臀部、大腿、核心深蹲┼抬腿：一分鐘內做8次來回。Tip1：深蹲時膝蓋不要超過腳趾頭。Tip2：抬腿時膝蓋先起來，腿抬再踢出去，不用踢高，但要踢直且穩。 Step2鍛鍊核心、臀部、馬鞍肉桌式抬腿：背要打直、右腳往後伸直，膝蓋呈90度，...

謝小米

2017-04-12

TV彩妝保養

3個動作練肌力，下半身翹臀美腿養成So Easy！【Beauty School詠嫻健康運動Vol.1】

首先進行第一週的三個基本動作：Step1鍛鍊大腿、核心深蹲┼移動：一分鐘內做4～5次來回。Tip1：雙腳與肩同寬。Tip2：膝蓋不要超過腳趾頭。Step2鍛鍊核心、腿、臀部桌式抬腿：背要打直、右腳往上抬，膝蓋呈90度，此時背要打直，腹部用力收緊，右腳往上推達到預定次數...

謝小米

2017-04-03

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