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上半身6組訓練動作練起來！可瘦臂挺胸薄背 還能消除副乳贅肉！

今天分享的動作主要是幫助胸部堅挺不下垂，讓胸型更圓潤好看，在做的同時也能消副乳，讓手臂更纖細，也可以瘦後背，練起來，讓上半身的身型更完美！

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要練就要練對！3個伏地挺身常見的錯誤姿勢&矯正動作示範

伏地挺身(Push-up/Press-up)主要是鍛鍊上半身(尤其是胸肌)，而不同姿勢角度的伏地挺身對於可以訓練到的胸部肌肉位置也會不太一樣，對女性來說，更需要加高角度練上胸，才能防止胸部下垂。

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德國健身女神帕梅拉 4分鐘變化款虐腹訓練，睡前早晨都可練！

今天分享這套帕梅拉的虐腹訓練，雖然只有短短4分鐘，但全程無休息，可紮實地刺激腹部各個部位，作為晨練或者睡前運動非常棒，練完無比酸爽！

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1組芭蕾健身動作瘦厚背 練起來身型會更纖細 少女感倍增！

女生的背部如果肉肉多，背影看起來就會有一種大媽感！今天分享一組看似優雅、練起來卻很消耗體力的芭蕾舞健身動作，持續的練，可是能夠讓厚背瘦下來，人也會顯得更青春喔！

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想瘦請練！6組皮拉提斯+1組伸展動作 能夠加強核心和腰腹瘦腿訓練！

今天分享維秘們最愛的皮拉提斯運動，總共有6組，可加強核心、瘦腹瘦腿、塑造全身緊致線條！

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芭蕾舞健身操 2個動作花10分鐘練習 全身爆汗+減脂，不瘦也難！

今天分享這2組芭蕾舞健身操，每天花10分鐘跟著動作一起練，可全身燃脂，瘦下來一點也不難！

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瘦小腹/瘦大腿/排毒伸展 一天之中最效的6個訓練時段在這裡！

正在減肥的妳每天都很努力的運動健身、對零食消夜也都很節制，當體重下降時非常有成就感，但最近不論怎麼努力體重都停滯不降，很有可能是妳在不對的時間減肥，所以成效不大，一起來看看什麼時間減肥/運動最有效果！

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簡單有效5動作 讓妳消滅小腹贅肉、get馬甲線！

很多女生都有這種煩惱：小腹凸、腰間兩側有贅肉，當努力健身卻達不到理想中的效果時，今天分享這5組簡單有效的動作，一定要試試看！

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跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！

核心訓練能夠穩定全身，瘦身減脂，也是健身運動最重要的一環，其中腰腹是核心的主要部分！今天分享的核心訓練只需3分鐘就能完成，跟著一起練習吧。

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特別針對梨形身材！4組動作瘦臀又瘦腿+改善假胯寬 練下去就對了！

今天分享4組可以瘦臀部兩側，改善假胯寬的拉伸訓練，不太難，睡前做很適合，梨形身材又想改善體型的人可以試試看！

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6組加強版瘦腰腹核心訓練+2組伸展運動 練起來瘦子給妳當！

明明有運動卻效果不彰？今天介紹這組加強版的腰腹訓練絕對可以收藏起來，每天持續不間斷地練，很快就可以看見效果喔！

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4組燃脂最快的高強度間歇訓練 做10分鐘勝過跑步1小時！

世界公認燃脂最快的就是HIIT高強度間歇訓練，今天分享4組高效動作，做10分鐘，消耗的熱量可以勝過跑步1小時喔！

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54歲李若彤分享：只需坐著做運動 就可消滅腰腹兩側贅肉，練出漂亮馬甲線！

李若彤經常在小紅書分享自己的各種美顏保養、護髮和健身運動，因為愛美，所以她非常堅持並養成習慣，就算54歲卻能將自己的狀態達到顛峰，令人驚艷！

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小腹凸出特別難減？這4組動作練起來 KO下腹部贅肉！

減肥期間是否有人會有這種困擾？減到最後，下腹部依然會有一塊凸出的肉肉，除了腹部脂肪堆積外、也有可能是因為骨盆前傾導致的，以下分享4組動作，對瘦小腹非常有幫助喔！

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3組精準動作專攻 假胯寬/梨形身材 讓雙腿更修長纖細！

梨形身材不僅背影看起來有大媽感，且視覺效果的關係，腿長比例也變短，要如何提臀、瘦腿，今天分享3組精準的動作可改善假跨寬，讓雙腿比例更好！