# 有氧運動

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超慢跑完整指南：新手入門技巧、常見錯誤...讓你輕鬆掌握正確技巧！

超慢跑燃脂效果佳，但若姿勢不對效果會大打折扣！了解如何避免3大錯誤，掌握正確技巧，輕鬆瘦身無負擔！

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「超慢跑」減肥必知10大要訣＋1週訓練表，立即開始跑到瘦！

「超慢跑」是初學者和中度運動者的理想減肥方式。雖然強度較低，但它能持續燃燒卡路里並提升心肺功能。本文分享7個超慢跑減肥要訣，學起來保證讓妳跑到瘦！

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晨間「空腹有氧」練起來！5組黃金動作高效燃燒脂肪 助妳瘦一波！

空腹有氧的基礎是建立在6-12小時內沒有進食的狀況，所以最好的時段安排就是早上起床後，早上運動可以在接下來的一整天內維持高基礎代謝率，減重效果更明顯！原理是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，晨運時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓妳一整天都活力...

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有氧舞蹈是什麼？常常跳有氧舞蹈有什麼好處？要如何透過有氧舞蹈來瘦身…通通都幫妳整理好了！

有氧舞蹈融合了體操、舞蹈和音樂的有氧運動，透過各式舞蹈動作來鍛鍊全身的肌群，也能提高心肺功能和肌耐力，還能提高燃脂效率，想瘦下來的人更應該練習有氧舞蹈，當個健康快樂的運動女孩兒！

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減肥必看「有氧運動」全攻略：3組運動推薦＋運動訣竅一次看

減肥必看的「有氧運動」攻略來了！有氧運動是什麼？減肥效果哪個好？本篇將介紹有氧運動vs.無氧運動的差異，以及不同效果的3組有氧運動推薦，一起用有氧運動打造健康窈窕的體態吧！

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空腹有氧是什麼？為什麽有利於瘦身？8組最有效的居家空腹燃脂運動推薦！

很多人認為空腹運動是很有效的減肥方式，今天就來分享到底什麼是空腹有氧，為什麼有利於瘦身，同時也推薦8組最有效的空腹燃脂運動，趕緊來看看！

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5組居家有氧運動練起來！全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖！

宅在家很容易懶散又吃不停？可以試著規定自己至少每天挪出20分鐘運動吧，今天分享這套有氧運動總共有5組動作，想快速流汗鍛鍊全身時可以跟著練習！

COMMUNITY野女孩

波波蓁：痛都將化作成長的印記，痛過就會成長，做個強壯的女人，不論是身體或是內心

在我接觸重訓這短短一年左右的時間，我收到無數重複的問題：「我想要有更好的身材，應該重訓還是有氧呢？」我每次都私心的回答：「重訓。」

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鍛鍊心肺耐力、肺活量 3種健肺運動，維護肺部功能

肺部器官雖已成形，養肺運動卻能使肺部功能維持最佳狀態，只要日積月累，養成運動習慣，無需汗流浹背，也能輕鬆養肺。

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練起來！重訓的護腦效果 勝過有氧運動

過去，多數人認為，快走、騎腳踏車等有氧運動較能促進血液循環，使腦部氧氣含量提升，對增進記憶力的幫助比較大，然而，這個認知已經有所改變。研究發現，無論是有氧還是無氧運動，對大腦都有幫助，具有增加血液循環、促進內分泌的功效。

FASHION流行快報

想美就要動起來，夏天再煩惱身材就太晚啦！

夏天的腳步以神速方式向我們奔來！那運動節奏妳展開了沒？想到要穿上時髦好看的夏裝就開心對吧？But！姊妹們確定可以駕馭熱褲、背心、挖背、短版上衣、縷空設計的厲害單品嗎？不趁現在趕緊鍛鍊出好線條，夏天來了可是只能乾看路上妹子穿著美衣秀身材而跺腳懊悔的喔！