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【孕婦必練】4組安全核心訓練 緩解腰痛恥骨痛/讓側腹肌更結實，可以Hold住寶寶｜可彤健身教室#14

可彤教練今天要來分享連孕婦都可以安全操作的核心運動，核心的範圍是從身體的正腹、側腹，到骨盆底肌，再到下背部；那孕婦需要做核心的練習嗎？其實也很需要喔！因為可以幫助側腹肌更強壯結實，就可以讓妳Hold住寶寶，到孕後期的時候，孕媽咪就比較不會有腰痛、恥骨...

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大魚大肉之後的清腸刷脂餐—蘆筍清炒蝦仁食譜來了！低脂高蛋白，吃了無負擔！

春節期間容易大吃大喝，如果想刷脂清腸一定要學會今天分享的這道菜—蘆筍清炒蝦仁，清爽可口的低卡蘆筍（僅含有19大卡/100g）搭配低脂高蛋白蝦仁，吃了毫無負擔，好吃不胖，喜歡的朋友們千萬不要錯過！

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減脂期別錯過！美味涼拌辣牛肉食譜來了，吃了會讓你幸福指數飆升！

優質蛋白質的首選當然是牛肉，畢竟一頓餐如果沒有吃到肉總覺得少了點什麼，今日分享的菜單是，美味涼拌辣牛肉，醇香滷汁滷出來的牛肉搭配辣椒真是絕配，若是想搭麵或是飯也都非常適合，總之就是一道出色的小菜料理喔！

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【下半身初階訓練】腿臀3組下半身運動練起來｜小禎愛健身#3

今天要來教大家怎麼練下半身，我們都知道大腿的肌肉群是全身第二大的肌肉群，如果大腿的肌肉群練好練滿，就能有效的燃燒脂肪，整個循環代謝也都會比較好，儘管很多女生怕練腿會練到變壯，但如果練習的是拉筋動作就很OK，今天小禎和Nancy教練就要來分享3組關於下半身...

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低GI又好吃的蠔油蘑菇食譜來了！鮮美爽口做法簡單，零廚藝也能輕鬆搞定！

今日分享這道香辣蠔油炒蘑菇雖然沒有肉類，但光是用蒜和辣椒爆香就已經令人嘴饞不已，加入蘑菇味道更鮮美，非常適合減肥期間吃的料理，趕緊學起來吧。

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春節必備！自製低卡低碳、寓意”年年高”的年糕食譜來了！3步驟就可完成

過年就是要吃年糕啊，不論是鹹是甜，年糕的熱量都不少，今天分享這道無油無糖零澱粉的自製年糕食譜的作法，正在減脂期/生酮飲食的人吃很可以喔，趕緊學起來吧！

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6道必備清腸低脂料理食譜來了！大魚大肉之後一定要記得吃！

連假期間，一定會吃很多好吃的，大魚大肉也肯定會有，再加上糖果魷魚絲牛肉乾豬肉乾等等的零嘴也一定會嗑，所以，為了吃不胖，能清腸，又能減脂，今天分享6款清腸料理，記得要吃哦！

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6招伸展動作 可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！

今天分享6招伸展動作針對的是久坐或久站的女性，尤其是針對穿高跟鞋、下半身代謝緩慢、血液循環不順的人，每天勤勞練習會有很大的幫助喔！

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鮮到掉眉毛的低脂養生”芙蓉鮮蔬湯”食譜來了！做法簡單，3步驟就能完成！

到了大吃大喝的季節很需要能夠清腸減脂的料理，今天介紹這道芙蓉鮮蔬湯，有各式新鮮的蔬食，喝了清爽刷脂，正在減脂期的人千萬不要錯過了喔！

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【解除痠痛伸展動作】4組紓壓練習緩解肩頸/下背腰臀/腿部水腫｜可彤健身教室#13

可彤教練今天要來分享”解除全身酸痛的紓壓練習”，針對常常要久坐的上班族、或是懷孕中的準媽咪、年輕人/中年人/老年人都非常適合喔！總共有4組動作，讓我們一起解除累積已久的痠痛吧。

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奶香濃郁的低脂雞肉花椰菜濃湯食譜來了！簡單4步驟，零廚藝也能完成

減脂期間能吃的不只是水煮餐料理，今日分享這道雞肉花椰菜濃湯食譜，濃郁的奶香、搭配嫩嫩雞胸肉，再配個綠花椰菜的爽脆，完全可以滿足你的味蕾！

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高顏值年菜—低脂剁椒蒸魚片食譜來了！不腥不膩、100分的嫩滑可口一定要試試！

今天分享這道色香味俱全，已經可當年夜菜等級的剁椒蒸魚片食譜，搭配金針菇滑順可口、撒上剁椒，散發的香氣真的太迷人了！而且做法超簡單，3個步驟就能完成，一定要試試！

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高纖維蛋白質低熱量的低脂白菜蒸餃食譜來了！美味好吃學起來！

用白菜代替餃子皮，內餡搭配的是瘦絞肉和蝦仁，蒸起來鮮甜好吃，而且營養豐富，不小心吃太多也不擔心會胖喔！

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總熱量300卡！鮮蝦白菜煲食譜 鮮甜又飽腹，還吃不胖！

蝦子只要不吃蝦頭和蝦卵，基本上是具有蛋白質、也是能控制熱量的好食物，今日分享一道鮮蝦白菜煲食譜，是非常鮮甜又能飽腹的湯料理，一定要學起來！

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拌飯超香！滷雞肉豆腐食譜來了，想減脂又管不住嘴的人可以試試

今天分享這道滷雞肉豆腐擁有豐富的蛋白質，也很開胃下飯，因為實在太美味了，會不知不覺一口接一口的吃，所以如果在減脂期的人，請乖乖搭配藜麥、五穀雜糧等低熱量米飯，這樣才不至於吃下太多太高的熱量喔！