# 瘦小腹

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無彈跳7組居家腰腹運動，可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉，練起來！

如果妳的腰腹兩側贅肉多，或者是手往腰腹一捏就是一大把肉肉，請跟著練習今日分享的這套專門瘦腰腹的運動，別看它全程無彈跳，練起來可是會爆汗！持續練習15天就會有感喔！

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空腹瘦肚子！3組熱身+4組基礎訓練可強化核心，持續練2週會瘦得很有感！

今天分享這套瘦肚子運動，共有3組熱身和4組基礎訓練，基礎訓練一次要做3回，做完要記得拉伸身體，這套運動可提升腹肌力量，至少要持續2周，2周後可發現身體線條更加緊緻，一起來練吧！

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3組超強大炸腹動作，持續練一周，小腹消失、臀翹了、馬甲線也漸漸現身了！

今天分享這3組超強大炸腹動作，堅持一個星期就會有明顯的效果，每天要保持每個動作做8-10次，總共要做2-3回，根據自己的狀況來累計！

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懶人運動：4組睡前瘦腰平腹訓練，在床上就能做！

今天分享4組最適合在床上瘦腰平腹的訓練動作，也比較適合晚間睡前做，要提醒的是，如果床墊比較軟會不太建議在床上做，因為腰椎會比較容易出力，對脊椎不太好，建議在瑜珈墊上做比較合適。

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168公分僅49公斤！AOA雪炫大方分享4招減肥秘訣：絕不能喝這款酒！

不少韓國女星喜歡在社交平台分享自己的體重，身高168公分的雪炫也分享自己的體重僅僅49公斤、體脂肪也屬於健康的20.9%，真是令人羨慕！同時，她也大方分享自己如何維持完美身材，現在就趕緊來看！

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要練就要練最有效的！帕梅拉6分鐘高強快速虐腹運動練起來！

今天分享這套帕梅拉的6分鐘高強虐腹訓練，絕對讓妳大爆汗，而且練完後的隔天就會很有感喔！

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6組躺著做的腰腹訓練，晚上練、隔天早上就會有驚喜！

今天分享這套瘦腰腹訓練很適合新手練習，可以根據自己狀況每個動作做4-6組，訓練中保持均勻的呼吸，然後訓練後不要忘記伸展動作喔！

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你不是腰粗，只是「肋骨外翻」！每天把這件事做好，腰圍有感小一吋！

隨著夏天到來，熱愛穿短版上衣且沒有過瘦過胖的你，總覺得自己腰線還是不夠明顯，側面看起來還有點疑似胃凸的跡象? 如果你有上述的情況，那麼你很可能就有「肋骨外翻」!

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每天3分鐘，4組平板不捲腹訓練，可消除腰間贅肉，讓腰腹線條更緊實！

今天分享這套瘦腹訓練雖然只有4組動作，但每天至少要重覆練習3回(也就是12組)，練習2周後會明顯感覺腰間腹部的贅肉漸漸消失，超有成就感！現在就一起努力練習吧！

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名模維持體態除了飲食和運動，還有這個祕密武器的加持！

近年來運動健身搭配正確的飲食習慣已成了全球前幾名熱門風潮，不管是家庭主婦或是社群名人到熱愛健身的大家共同目標是─體態健康。運動除了能提高心肺能力，也能促進新陳代謝達到減脂的功用，讓身體肌力提高，就能把肌肉量拉高，若跑步可以再多跑20分鐘，就能同時修正...

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4組動作轟炸脂肪、拯救凸出的下腹部！

肚子應該是最難瘦下來的部位，今天分享4組動作，建議每組4-6個循環，每天持之以恆，凸肚小腹絕對會知難而退！

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新手友好訓練！3組爆汗動作急速瘦腰，持續練，一週腰圍可-2cm！

今天分享這套訓練只需花3分鐘，動作簡單不傷腰，非常適合新手和產後恢覆的媽咪們，每次3-5遍，會爆汗喔，現在就來練習吧！

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減少脂肪堆積、告別水桶腰！8組訓練動作改善側後腰贅肉！

妳是不是也有這種困擾：明明不胖，肚子的肉肉卻這麼多，特別是穿了稍微緊一點的衣服，腰部就像是套了游泳圈，因為側後腰的肌肉平常很難運動到，但是久坐一定會長肉，只是單純的減脂並不會有好看的腹部線條，一定要搭配塑形訓練，今天分享8組無跳躍、無捲腹的訓練動作...

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慢慢做快快瘦！4步驟居家版瘦腹運動持續練，一週有感！

居家運動不停歇！就算今天有點懶有點累，還是可以做一些比較不激烈的運動，今天要分享的是一套懶人版高效瘦肚子運動，非常適合肚子上面有很多鬆鬆肉的女生，一起練習吧。

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小紅書瘋傳！日本「內臟減肥法」：3動作+2按摩 持續2週有感”瘦”！

今天要分享的是日本爆紅的「內臟減肥法」，透過蹲姿來刺激內臟的骨盆底肌肉(就是常見的凱格爾運動)，持續練習2週後就有明顯”瘦”的感覺了喔！