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小紅書瘋傳！日本「內臟減肥法」：3動作+2按摩 持續2週有感”瘦”！

今天要分享的是日本爆紅的「內臟減肥法」，透過蹲姿來刺激內臟的骨盆底肌肉(就是常見的凱格爾運動)，持續練習2週後就有明顯”瘦”的感覺了喔！

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3道減脂期也能任性吃的料理：韓式辣白菜豆腐起司焗蛋/黑胡椒蘑菇蒜炒蘆筍/雙椒辣炒雞丁 食譜來了！

宅在家且正在減脂期的瘦身人有口福了！今日介紹3道低脂低卡，營養又美味的料理食譜，可以放心吃又不長肉喔！

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排油刷脂，夏日清爽美味湯料理—海帶冬瓜湯 食譜來了！

今天分享的是一道很適合夏日喝的清爽湯料理—海帶冬瓜湯，加了2朵香菇後湯頭更鮮美好喝，記得少放鹽，因為海帶本身就有鹹味，如果再加鹽巴就會過鹹不好喝了。

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睡眠品質差，常常睡不著或不小心睡太多？透過調節生理時鐘，可以讓你睡得更好且充滿元氣！

不是每個人的生理時鐘都是24小時制，你的可能是23小時或25小時，有些人的運行週期甚至短到20個小時。這就是為什麼有些人是夜貓族，有些人是早鳥，甚至還有人覺得自己一直有時差。其實，這一切可用基因學來解釋。

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3道高纖低脂金針菇料理食譜：金針菇豆腐煲/金針菇蒸雞腿/金針菇蒜炒雞肉

金針菇高纖低脂，是瘦身人界有名的甩油之王，金針菇含有的纖維素又稱為多醣，是水溶性纖維的一種。它能夠帶走多餘膽固醇，因此能夠減少體內對脂肪的吸收，同時有助改善血脂和膽固醇。

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湯頭鮮甜、清爽刷脂 低卡高蛋白的”蝦仁絲瓜野菇豆腐煲”食譜來了！

今天分享這道蝦仁絲瓜野菇豆腐煲湯頭鮮美，野菇絲瓜清爽刷脂，可搭配飯或麵，一碗剛剛好，飽足感也很夠！很適合夏天吃的一道料理。

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「優減442」教你如何居家防疫杜絕肉上身

在疫情延燒的這幾個月來，積極響應「在家安心，安心在家」的口號，許多人平日開始了遠距工作，周末的社交行程也接連著取消，待在家的時間變長，作息可能因此而大亂，三餐不按時進食，還發現自己越來越難控制食慾，飲料、零食一口接一口，這些原因加總，恐怕讓你宅在...

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4組床上瑜珈 開肩美背/瘦小腹/改善假跨寬，躺著就能打造易瘦體質！

工作了一整天，在家不是躺沙發就是躺床？眼看著身材日漸走樣卻提不起勁運動？今天分享這組瑜珈訓練全部在床上就可以完成，非常適合不想站起來跳躍運動的人喔！

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3道夏日清爽低脂菜：白菜燉豆腐/蘆筍炒牛肉/蒜香蘑菇煎花椰菜 食譜來了！

今天分享的3道家常菜，在炎炎夏日非常適合宅在家想來點清爽餐點的人，尤其適合正在減脂期的人！高纖高蛋白低脂的美味料理，喜歡的人千萬不要錯過了！

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3組瑜珈動作改善骨盆傾斜/假跨寬/幫助血液循環，25歲到35歲女人必練！

25歲到35歲這個年紀是女性最佳生育的年齡，不管是備孕、孕期還是產後，保持骨盆的正確姿勢對體態是非常重要的，今天分享3組動作能夠修正傾斜的骨盆，也能讓身體循環更好，一定要練起來！

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會一口接一口的低脂高纖維美味餐—金針菇豆腐煲 食譜做法來了！

金針菇是一種高纖熱量低的食物，含有豐富的水溶性纖維，能夠促進腸胃蠕動，其中含有的亞油酸也可以幫助燃脂，再加上豆腐一起烹煮，所含的蛋白質也可以支撐胃部的飽足感，減脂期的人一定不能錯過這道菜喔！

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防疫抗戰「心好累」？快用食補、香氛沐浴、居家舒壓小物這3招幫助身心放放鬆

疫情升溫、全民同心防疫，但工作與生活中的壓力接踵而來，心情也跟著每天更新的確診案例數字高低波動，不禁讓人感到心好累。屈臣氏特地分享三個有助於身心抗疫的小秘訣，除了提升身體防護力，更搭配舒壓香氛小物來紓壓放鬆，才能持續維持防疫新生活。

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5組泡沫軸動作改善假胯寬 5分鐘宅在家跟練版運動！

很多人都苦惱假胯寬的問題，因為它不僅讓大腿根部凸出顯得腿粗，而且視覺上還顯得腿短，今天分享5組矯正假跨寬的動作，輔具是泡沫軸，跟著一起練習吧。

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3道滑嫩鮮美杏鮑菇低脂料理：手撕杏鮑菇拌菠菜/杏鮑菇雙椒炒蛋/黑胡椒杏鮑菇骰子牛 食譜來了！

杏鮑菇又稱為「素食界的牛排」，因為它跟牛肉一樣，蛋白質含量很高，還有膳食纖維、礦物質、多種胺基酸和維生素B群，可幫助碳水化合物、蛋白質及脂肪代謝，正在減肥期的人千萬不要錯過！

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5組居家有氧運動練起來！全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖！

宅在家很容易懶散又吃不停？可以試著規定自己至少每天挪出20分鐘運動吧，今天分享這套有氧運動總共有5組動作，想快速流汗鍛鍊全身時可以跟著練習！