# 伸展

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瘦腿/消水腫/美化肌肉線條/提高睡眠品質！4分鐘8組床上伸展練起來！

今天分享這套伸展運動，可睡前做，能夠幫助提升睡眠品質，也能讓腿部獲得舒適的伸展，有需要的人請練起來喔！

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7組伸展動作鬆筋塑型，僵硬人、肌肉型腿都適用！

今天分享的是一套排毒瘦體拉伸訓練，很適合早晨起床時做，可以改善僵硬的肌肉、或是肌肉型小腿，幫助塑型，練完後清爽一整天！

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迷你瑜珈球輔助！7組皮拉提斯訓練，運用簡單的傳球動作就可瘦全身！

今天分享這套皮拉提斯訓練，需靠一顆迷你瑜珈球來輔助運動！藉著簡單的傳球動作讓全身的肌肉都能鍛鍊到，在熱身伸展放鬆後再練習效果會更好！

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健身教練親授：舒緩肩頸/下背/腿部/淋巴引流的10分鐘放鬆練習

在日常生活中，我們可藉由身體保養品搭配按摩手法，來幫助舒緩痠痛不適的肌群，來自西班牙的保養品牌Natura Bissé推出了Diamond Well-Living一套八款完整居家使用的美體系列，提供了個人可自由調整且具專業的儀式感。

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7組全身伸展運動，睡前或清晨空腹做，可幫助排毒、瘦腿、瘦全身！

今天分享這套全身伸展運動，適合睡前或清晨空腹時做，可幫助體內排毒，也能讓身體更清爽健康，一起練習吧！

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5分鐘6組手機靜態瑜珈做起來！可瘦腿瘦肚還能美化背部線條！

宅在家會不知不覺花很多時間滑手機，同一個姿勢保持久了不是這裡痛就是那裡酸，今天分享6組可以邊滑手機邊做的靜態瑜珈伸展動作，可瘦腿瘦肚還能美背喔！

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5分鐘無跳躍燃脂運動 可提臀、瘦手臂，一定要練起來！

分享一套可以提臀、瘦手臂的運動，總共有10組動作，不跑不跳就可以讓全身燃脂，一起練習吧！

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DARPHIN×SPACE創新聯手 推出專屬運動課程：3組最舒服、最放鬆也是最快速修復身體的伸展動作

現代人都在追求生活與工作的適度平衡，一旦失衡不僅破壞身心狀態，更讓自己陷在負面能量中！

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6組晨間運動開啟美好的一天，讓氣色更好、體態更輕盈！

早起能帶來一整天的從容，也是一天中最舒適的時候，用運動的方式來與自己和諧相處，能幫助我們獲得更美好的能量。

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女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈體態！

今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習，是5款緩慢的伸展訓練，每天練可修飾身體曲線、可促進循環，讓體態更輕盈！

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6組上背訓練 改善圓肩駝背斜方肌粗大等問題！

今天分享一套共6組的上背部訓練動作，長期練習能美化斜方肌線條，斜方肌粗大是因為肩頸受限，胸前側太緊，背部太鬆弛會導致聳肩斜方肌過度施力，因而造成肌肉粗大的問題。

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每日睡前練！7個伸展動作 讓妳睡著後燃燒脂肪！

睡覺前做做伸展運動對身體是非常有益處的，藉由伸展動作不僅讓身體的肌肉放鬆，提升睡眠品質，今天分享這7個動作，還能讓妳在睡著後燃燒脂肪，要輕鬆瘦下來絕對不是問題！

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1組1分鐘，6組伸展動作可讓小腿變修長！

分享6組小腿伸展運動，可選擇3-4組作為日常伸展小腿的必練動作！每組動作至少堅持1分鐘的練習喔！

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花3分鐘作這6組清晨空腹塑型動作 可緊緻腰腹、有感變瘦！

還在煩惱怎麼都瘦不了？今天分享這套早晨空腹塑型訓練，6組動作只花3分鐘，完全可以練起來啊！

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關於”伸展”不可不知的5大重點！小紅書網紅分享22組日常伸展動作跟練版！

通常一般人的健身都在練核心練肌力，往往忽略了伸展，其實伸展對人體非常有益，在運動前做可以減少運動時受傷的機會；運動後伸展除了可以放鬆肌肉和肌腱，還可以幫助回復體力。