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6組上背訓練 改善圓肩駝背斜方肌粗大等問題！

今天分享一套共6組的上背部訓練動作，長期練習能美化斜方肌線條，斜方肌粗大是因為肩頸受限，胸前側太緊，背部太鬆弛會導致聳肩斜方肌過度施力，因而造成肌肉粗大的問題。

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高蛋白低脂的番茄牛肉羅宋湯食譜來了！簡單5步驟就能完成！

番茄和牛肉搭配在一起味道簡直完美！尤其是喜歡喝湯的人千萬不要錯過這次分享的羅宋湯簡單食譜，傳統的做法比較油，不太適合正在控制飲食的人，今天這道湯改良了一下，可以吃得更健康、更低脂。

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可放膽大口吃的美味低脂版雞肉滷肉飯食譜來了！一碗下肚 飽足感幸福感都降臨！

減脂期想大啖滷肉飯不是沒有可能，今天分享這道雞肉滷肉飯，使用高蛋白有大量纖維的糙米飯/雜糧飯，滷肉的部分也捨棄豬肉以雞胸肉丁取代，醬汁濃郁，一碗下肚絕對讓妳滿足感爆棚！

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大白菜燉豆腐湯食譜來了！刮油減脂還能暖心暖胃，愛喝熱湯的人千萬別錯過！

冷冷的天氣來碗熱騰騰的湯暖心又暖胃，但是很多的湯頭加了油脂多的肉類、或是熱量較高的高湯增添湯頭的濃郁度，反而很容易讓人多吃多胖，今天分享一道清爽低脂的大白菜燉豆腐湯，喝再多也不用擔心發胖哦！

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睡前6個動作矯正X型腿 改善假胯寬 提升睡眠品質！

今天分享一套可以矯正腿型、改善假跨寬的動作，總共有6組，每組花個1-2分鐘做，睡覺前動一動，不僅可以幫助提升睡眠品質，也能讓體態更均勻好看，練起來吧！

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6道低GI燕麥鹹粥食譜！用燕麥來代替白飯更有飽足感

今日分享6道由燕麥來代替傳統白飯的鹹粥食譜做法，有魚有肉，可依自己喜好調配，很有飽足感，是減肥期很好的餐點選擇喔！

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減脂期可以大啖的粉蒸雞胸肉食譜來啦！無油低卡、鮮嫩美味，快把作法學起來！

減脂期嘴饞想吃好料要怕胖怎麼辦？分享一道可以小小犒賞自己，吃了又不會胖的粉蒸雞胸肉！把排骨改成雞胸肉，低脂高蛋白，鮮嫩美味，簡單一蒸就能吃，快學起來吧。

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【睡前伸展】4組睡前瑜珈可促進循環幫助代謝，還能提升睡眠品質｜可彤健身教室#12

今天可彤教練要跟大家分享的是”睡前的伸展”，顧名思義就是睡覺前做，可加速身體循環、幫助代謝，進而有減重的效果，對於提升睡眠品質也很有幫助，所以接下來分享的4組動作，就請大家記下來一起練習喔！

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不僅營養消脂、喝了還會好暖和的”玉米香菇煲雞養生湯”食譜來了！

好適合天冷喝，養胃健脾的玉米香菇雞湯電鍋版食譜來了，把食材準備好，用電鍋燉煮，4個步驟就能完成，做法簡單，零廚藝也能煮出一鍋美味無比的香菇雞湯喔！

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每日睡前練！7個伸展動作 讓妳睡著後燃燒脂肪！

睡覺前做做伸展運動對身體是非常有益處的，藉由伸展動作不僅讓身體的肌肉放鬆，提升睡眠品質，今天分享這7個動作，還能讓妳在睡著後燃燒脂肪，要輕鬆瘦下來絕對不是問題！

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超有飽足感！低脂咖哩蝦仁蛋炒飯食譜 濃郁好吃零廚藝也能煮成功！

分享這道咖哩蝦仁蛋炒飯作法，一人份的熱量大概351大卡，用的是低GI藜麥，不僅美味，還具有充分的飽足感，是減脂期的人很適合的一道料理。

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自己煮最健康！6道高蛋白低脂豆腐湯料理食譜 清腸刮油又暖胃！

正在減脂期的人很適合喝豆腐湯，因為豆腐的蛋白質含量高，熱量又低，添加蔬菜讓湯頭更豐富，喝了可幫助清腸刮油還能暖胃喔！

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蔬菜多多、營養全面！低脂美味料理—番茄雞肉拌麵食譜來啦！

誰說減肥期不能吃麵？今天分享這道番茄雞肉拌麵吃起來毫無負擔，使用高蛋白雞胸肉、再用零脂肪低糖的蕎麥麵料理，就算太美味多吃了也不怕胖喔！

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運動營養師楊承樺親授：心肺運動+飲食+保養—333進補美妍術，跟著做，擁有彈嫩好氣色！

冬季天冷、濕度低，容易循環不佳氣色不好，人看起來就是沒元氣！運動營養師楊承樺提出「333進補膠原美妍術」，以飲食協同運動，給予肌膚全方位冬令進補對策。

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【2020年終回顧】最受歡迎的健身/瘦身訓練Top 10！

一套完整的瘦身計畫除了飲食上的控制，搭配合適的運動能讓效果更加乘，不論是想瘦厚背、瘦小腹、還是瘦腿，我們挑選了2020年最受網友們喜歡的健身/瘦身訓練，趕緊來看看！