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徒手健身8個黃金動作一週計畫：能夠鍛鍊全身超過70%的肌肉！運動小白適用！

徒手健身的體能訓練是一種不需要器械輔助、只靠自身來進行鍛鍊的方式，對於初學者來說非常適合，推薦8個居家健身黃金動作，一起來練！

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「超慢跑」減肥必知10大要訣＋1週訓練表，立即開始跑到瘦！

「超慢跑」是初學者和中度運動者的理想減肥方式。雖然強度較低，但它能持續燃燒卡路里並提升心肺功能。本文分享7個超慢跑減肥要訣，學起來保證讓妳跑到瘦！

LIFESTYLE新鮮事

做2分鐘就能燃脂！風靡歐美「運動零食」5好處：別再喊沒時間運動 做2分鐘就能燃脂！風靡歐美「運動零食」5好處：別再喊沒時間運動

上班久坐族別再說沒時間運動，快用歐美最新流行的「運動零食」保護肌肉！現代人很清楚久坐處理公務或緊盯電視、手機追劇，會逐步影響肌肉健康，導致肩頸、下背肌筋膜炎等問題，當然也會不利葡萄糖、脂肪酸的代謝，漸進危害心血管功能。醫師提醒，短時間、高強度的運...

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跑步量也有分有用和無用？8個方法避免「垃圾跑量」讓妳跑得更有效率！

對一些跑步小白想要進步更快的人來說，要避免「無用的跑步」非常重要！盲目無計畫的增加跑量只會讓運動傷害提前到來，不過跑步就是為了開心，適當的訓練計劃才是最有用的。

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瑜珈扭轉「三角式」練起來！緩解久坐腰痠背痛、提升腸胃消化力 初學者也適用！

「三角式」（Trikonasana）是瑜珈中一款基本的扭轉姿勢，適合大部分的族群練習，包括久坐辦公室的人和瑜珈初學者，分享三角式的正確練法和為身體帶來好處，趕緊來看看！

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花5分鐘練「直背黃金5動作」可以改善體態、視覺減齡5歲up 女生一定要練起來！

一般上班族由於長期久坐會容易導致圓肩駝背、脖子前傾、姿勢不良，整個人的體態看起來就像個大嬸般！這時候把背練直練挺是很重要的，一個漂亮的女生給人最好的氛圍感就是擁有優美的體態，尤其是挺直的背部曲線，現在就跟著我們一起練習吧。

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居家「瘦小腹」最有效的8個動作 一週訓練計畫動起來！

小腹贅肉是很多女生的困擾，分享8個居家瘦小腹最有效的動作，這些動作可以幫助強化核心肌群並減少腹部脂肪，一起來練！

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5個妳以為很健康卻「加速衰老」的運動習慣，一定要避免！

規律的運動習慣對健康絕對有某些程度的提升，不過某些錯誤的運動迷思反而對身體會有過度的損傷，進而影響健康！整理5個以為對健康有幫助卻「加速衰老」的運動習慣，一定要避免！

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妳喜歡的運動 揭開了妳的性格！6種運動VS.性格對應 超神準！

妳知道嗎？運動和性格之間確實存在著一定的關聯，不同的運動可能吸引具有特定性格特徵的人，分享6種常見的運動與性格的對應，如果妳剛好正致力於其中一項運動，來看看有沒有說中妳的個性吧！

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夏天練瑜珈！毛孔全開暢快排汗 體內毒素大量排出！5個持續燃脂瑜珈體式推薦！

瑜珈不像中高強度的有氧運動那麼激烈，尤其是在夏天，瑜珈是一項非常舒適且健康的健身訓練，分享夏天練瑜珈的諸多好處，以及5個持續燃脂的瑜珈體式，趕緊練起來！

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一起來暑訓！「超慢跑+間歇性跳繩+基礎力量訓練」一週燃脂計畫表出爐！練起來甩肉減脂超有感！

想減肥的人永遠不嫌晚！結合「超慢跑+間歇性跳繩+基礎力量訓練」，以低強度為主，沒有太多的壓力，適合所有的人來練習，能幫助提高心肺功能、燃燒脂肪和增強肌肉力量，快跟著我們一起練習吧。

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爆紅「16蹲」練不起來沒關係！來試試「亞洲蹲」，5分鐘相當於步行1小時 女生們練起來！

最近Energy最新MV《星期五晚上》挑戰了瑪丹娜於2001年在演唱會做出的高難度16連蹲動作，竟意外引起話題，吸引了明星、健身網紅和主播爭相挑戰，雖然多數網友都對他們的挑戰表示讚賞，但也有一些人表示，完成這個動作後會感到身體不適，到底16蹲適不適合成為訓練菜單呢？

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《Believe為你架起的橋樑》木村拓哉大神鍛鍊勸世：運動可以幫助你正向思考，親授維持體態5大祕訣！

朝日電視台創立65週年紀念劇集作品－《Believe為你架起的橋樑》，首集收視率衝出11.7 ％好成績。劇中擔任「帝和建設」土木設計部長的狩山陸（木村拓哉 飾），與護士太太玲子（天海祐希 飾），天王視后聯手，連天海祐希自己都說：「別說大家了，連我自己能和木村拓哉...

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《體能之巔》沈音燈來台親自示範：瘦腿熱身操+瘦手臂必練2招 在家就能練！

韓國首席運動女沈音燈受邀來台擔任adidas女子動能基地開幕嘉賓，她非常熱情與大家分享對運動的熱忱，更於現場示範了女生最在意的下半身熱身操、以及為美麗佳人獨家示範瘦手臂兩大必練動作，千萬別錯過！

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《周處除三害》阮經天展現驚人魔鬼背肌：每天鍛鍊6小時 最重暖身核心訓練，小天親授4大法養出精壯身型！

《周處除三害》飾演殺人犯陳桂林的阮經天，和飾演警察陳灰的李李仁，一開場旋即進入高強度的追逐肉搏打鬥，緊湊的讓人無法呼吸；和另個頭號惡人香港仔袁富華在廢墟纏鬥場面，更是每天從天黑打到快天亮，費時5天才真正打完收工；但就算是追逐戲空拍，根本看不到他的臉...