# 超慢跑

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超慢跑完整指南：新手入門技巧、常見錯誤...讓你輕鬆掌握正確技巧！

超慢跑燃脂效果佳，但若姿勢不對效果會大打折扣！了解如何避免3大錯誤，掌握正確技巧，輕鬆瘦身無負擔！

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「超慢跑」減肥必知10大要訣＋1週訓練表，立即開始跑到瘦！

「超慢跑」是初學者和中度運動者的理想減肥方式。雖然強度較低，但它能持續燃燒卡路里並提升心肺功能。本文分享7個超慢跑減肥要訣，學起來保證讓妳跑到瘦！

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「夜跑」高效瘦、「夜走」治癒人心 合體一週運動計畫、注意事項來了！想運動減肥的人快跟上！

夜跑和夜走都是不錯的瘦身運動選擇，各有優點，要選擇哪種取決於妳的身體狀況、瘦身目標和偏好；如果結合「夜跑+夜走」，是更適合一般大眾的運動訓練，因為能夠讓妳在這一週內平衡高強度與低強度的鍛鍊，有效提高耐力、燃脂，同時減少受傷風險，想運動減肥的人趕緊來...

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進行跑步訓練遇到這8種情況請立刻停止 避免進一步的傷害！

在每一次的跑步過程中，難免會有一些狀況發生，以下8種狀況出現時應立刻停止跑步訓練，以避免進一步的傷害或是引發各種嚴重的健康問題，正在跑步訓練的妳千萬要記住！

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「原地超慢跑」減肥攻略：搭配飲食更高效！一週菜單計劃與注意事項全解析！

原地超慢跑對於減肥和增強心肺功能非常有效，尤其適合那些在室內或空間有限的環境中享瘦下來的人，要讓原地超慢跑更有效，制定一個搭配的飲食計畫能讓妳的減脂計畫更加乘、還可以更健康！

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跑步量也有分有用和無用？8個方法避免「垃圾跑量」讓妳跑得更有效率！

對一些跑步小白想要進步更快的人來說，要避免「無用的跑步」非常重要！盲目無計畫的增加跑量只會讓運動傷害提前到來，不過跑步就是為了開心，適當的訓練計劃才是最有用的。

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「隔天超慢跑」更適合初學者和運動小白！堅持練習後的8個神奇變化！

「隔天超慢跑」又稱為間歇性慢跑，指的是每隔一天進行一次的緩慢跑步訓練，這種跑步速度通常比普通的慢跑還要慢，目的是讓身體在保持運動狀態的同時得到充分的休息和恢復。

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9個易犯的自殺式「超慢跑」訓練誤區，妳有中嗎？

超慢跑是一種非常有效的有氧運動，有助於減肥瘦身和提高心肺功能，但在進行訓練時，有一些常見的誤區需要特別注意，以避免受傷和降低訓練效果。

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一起來暑訓！「超慢跑+間歇性跳繩+基礎力量訓練」一週燃脂計畫表出爐！練起來甩肉減脂超有感！

想減肥的人永遠不嫌晚！結合「超慢跑+間歇性跳繩+基礎力量訓練」，以低強度為主，沒有太多的壓力，適合所有的人來練習，能幫助提高心肺功能、燃燒脂肪和增強肌肉力量，快跟著我們一起練習吧。

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3個「超慢跑」最佳時間點曝光、6個超慢跑注意事項提醒：跑對了才有效！

超慢跑是一種低強度、長時間的有氧運動，對於燃燒脂肪和提高心肺功能非常有效！分享超慢跑最佳跑步時間點、以及跑步時該注意的小叮嚀，最近要開跑的人一定要記起來！

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《黑社會的我成為了高中生》尹燦榮：一天又平安的過去了，感謝自己伸展運動的努力

網友高喊理想型出現了！被封為韓流電影票房冠軍保證的尹燦榮，近年參演的《殭屍校園》、《Delivery Man鬼怪計程車》等，都成為家喻戶曉的夯劇。出生於2001年4月25日，童星即出道，2014年拿下第3屆大田戲劇節童星獎，和MBC演技大賞童星獎。對從小看他到大的韓國觀眾而...

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「超慢跑」要奏效的秘訣：熱身伸展、飲食正確、以及超慢跑的各種小技巧…全部get起來 才不會白跑！

最近火到不行的「超慢跑」讓許多人躍躍欲試，不過在開跑前、如果妳不想白跑的話一定要詳讀本篇，包括：超慢跑前後的熱身伸展操建議、跑步前後該怎麼正確吃、以及超慢跑訓練時的各種小技巧…請筆記起來，不要讓妳的超慢跑訓練都白白浪費了！

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最有效的瘦小腹方式—「散步減肥法」走著走著就瘦了，能堅持才是最重要的！

「散步」對於想要開始運動或體能較弱的族群來說是非常適合的一種運動，國外脊椎治療專家Dr. Eric Berg更指出，散步比起高強度運動來說是可以燃燒更多腹部的脂肪，因為可以有效降低皮質醇(壓力)和腎上腺素；另外散步也能緩解腹部脹氣和便秘，適合久坐的上班族。

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一次跑步要跑多久 減脂效果才會更顯著？想靠跑步瘦下來的人一定要看！

天氣愈來愈熱，是不是又開始了新一輪的減脂大作戰？「跑步」身為最簡單、最直接的減脂方式無疑是我們的首選，但妳知道嗎？跑步訓練的時間長短，對於減脂效果有著重要的影響。

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「小低高」減重跑 練起來！不易受傷、減緩肌肉痠痛，還能改善便秘！

「小低高」跑步法是由日本石春健老師推崇的一種養生跑法，長期練習可提升肌肉量，心肺功能也增強，還能高效燃脂，想要健康瘦身的人一定要練起來！