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【Morning Yoga】3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都更好！｜可彤健身教室#11

早上醒來還躺在床上時，可以用伸展筋骨打開妳的一天，尤其現在要進入冷冷的冬天了，拉拉筋也會讓妳精神很好！今天可彤教練分享3組晨間瑜珈，可提升專注力，心境也會更開闊，一起練習吧！

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一起練出大腿縫！6組動作瘦大腿內外側+4個腿部淋巴按摩加乘 讓腿瘦得更快！適合新手練習

大腿肉黏很緊？穿上長褲很緊繃？如果妳是屬於辦公室久坐的女性，很容易讓下半身腫脹肥胖，今天分享6組動作和4個腿部淋巴按摩，可以瘦大腿內外側，而且在家就可以練習喔！

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營養豐富的低脂番茄爆炒娃娃菜料理，茄汁濃郁，可拌麵也可拌飯超美味！

秋冬是娃娃菜盛產的季節，也是減脂期的人很適合吃的食材，今天介紹這道番茄炒娃娃菜食譜，茄汁濃郁超好吃，混合番茄炒出來的料理味道總是不會出錯的，娃娃菜的部分也可以換成白菜來料理喔！

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豆腐低脂餐新吃法：雞胸肉起司焗烤豆腐，零廚藝也能成功做出來！

今天分享這道—雞胸肉起司焗烤豆腐食譜，簡單快手就能完成，如果家裡面有烤箱，也可以用微波爐或是直接放在瓦斯爐上蒸，不但低卡高蛋白，吃到的每一口都是幸福感！

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瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作 天天做，身型曲線會愈來愈好看！

妳知道嗎？運動過後，如果腹肌不做伸展，很容易讓腰腹越來越粗，今天分享3組腹部拉伸動作，運動後記得一定要做喔！

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外脆裡嫩 低脂低卡的日式茄汁豆腐食譜 簡單做法一學就會！

番茄營養價值高，又有各種料理方式，很建議大家多吃，今天分享一道好吃不胖的日式茄汁豆腐，茄汁濃郁，外脆裡嫩，而且做法簡單一學就會，趕緊筆記吧！

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耳洞發臭怎麼辦？剛打耳洞可以洗頭嗎？過敏的人也可以穿洞嗎？耳洞清潔、保養QA總整理一次給你！

耳洞的清潔、保養如果沒做好，除了耳洞會發臭，甚至還可能有發炎、蓄膿、潰爛、蜂窩性組織炎等風險。到底打完耳洞多久才能取下耳針？剛打耳洞可以洗頭嗎？找皮膚科打會比較安全嗎？哪些人並不適合打耳洞呢？我們請專業醫師一次說清楚。

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比布丁還要嫩滑！入口即化的低脂高蛋白蝦仁蒸蛋食譜來了！

今天分享這道鮮美嫩滑、低脂高蛋白的蝦仁蒸蛋食譜，可以做得比布丁還要滑嫩，而且入口即化，其實只要注意幾個小步驟，一定都能蒸的超滑嫩哦！

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這樣吃直接變成小腰精！堪稱最強瘦身法「442飲食法」不須挨餓還能斷開減重停滯期，現在學起來年末準備辣一波！

減重可以說是不少女孩的人生課題，吃的用的各種嘗試、用盡無數方法，注意飲食也認真運動了，但有時效果往往曇花一現，自信一次次被打擊，或是為了擁有好身型必須忍受美食誘惑，吃個東西綁手綁腳，還沒變小腰精，心情就先不美麗啊！但先別沮喪，最近網路上討論度極高...

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想泡腳瘦身成功？那一定要知道這5件事，而且乖乖遵守！

泡腳瘦身法行之有年，最成功的明星是《延禧攻略》裡的順妃—張嘉倪，到底泡腳瘦身有什麼秘訣呢？今天就來告訴妳！

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日式豆乳鍋食譜來了！暖胃不胖有飽足感，熱呼呼的還可吃出無敵幸福感！

健康的食材加上濃醇的豆漿湯底，就可以做成日式豆乳火鍋！運用豆漿做成的作法一直很受日本人的歡迎，看起來湯頭濃郁，其實很清爽，今天就來分享這道低脂版的日式豆乳火鍋食譜！

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要練就要練對！3個伏地挺身常見的錯誤姿勢&矯正動作示範

伏地挺身(Push-up/Press-up)主要是鍛鍊上半身(尤其是胸肌)，而不同姿勢角度的伏地挺身對於可以訓練到的胸部肌肉位置也會不太一樣，對女性來說，更需要加高角度練上胸，才能防止胸部下垂。

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3道燕麥棒甜點：伯爵奶茶生乳捲/杏仁起司鹹泡芙/海鹽厚巧克力香橙慕斯食譜做法來啦！

近年來健康意識覺醒，加上許多人想維護身型，在零嘴類的挑選上也就更為謹慎，除了著重純天然性與低熱量食品外，在口感上的要求也開始有所講究。

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低脂版韓式拌麵菜單來了！可同時滿足高蛋白低碳水、優質脂肪餐比搭配，快學起來！

今天分享這道韓式拌麵做法可滿足正在節食、又愛吃韓式料理的人，每一盤的總熱量不超過550大卡，不會卡路里過低，也有飽足感，最重要的營養豐富，做法一定學起來！

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可當菜也可當暖胃湯！不加一滴油的低脂高蛋白番茄牛腩湯食譜來了！

天氣漸漸涼冷，減脂期間如果可以來碗濃郁牛肉湯該有多美好！今天分享這道番茄牛腩湯食譜，不加一滴油，低脂高蛋白營養又好吃，快把它學起來吧！