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【生理期雙倍瘦】經期後一週的3組訓練 讓妳瘦得最有效果｜可彤健身教室#8

大家都說，在雌激素分泌旺盛的生理期週期之後的那一周，對於瘦身是最有效果的！今天可彤教練將示範三組動作，特別適合生理期過後練習，一起運動吧！

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簡單有效5動作 讓妳消滅小腹贅肉、get馬甲線！

很多女生都有這種煩惱：小腹凸、腰間兩側有贅肉，當努力健身卻達不到理想中的效果時，今天分享這5組簡單有效的動作，一定要試試看！

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既要吃也要瘦！高蛋白低熱量的雞胸肉新吃法食譜來了！

雞胸肉含有豐富的蛋白質，足以達到人體一天的蛋白質需求，而且熱量超低，所以是健身減脂人士的首選。

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跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！

核心訓練能夠穩定全身，瘦身減脂，也是健身運動最重要的一環，其中腰腹是核心的主要部分！今天分享的核心訓練只需3分鐘就能完成，跟著一起練習吧。

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一道簡單就上手的家常菜—「五花肉白菜燉豆腐」養顏補肺、消脂暖胃，筆記！

今天分享的五花肉白菜燉豆腐好吃不長肉，是一道超適合秋天吃的菜，因為秋天是補肺的最好季節，白菜能夠清肺止咳，養陰生津，解毒，而且取得容易、對調養身體、減肥、養顏肌膚都有幫助。

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台北W Hotel Spa 2020秋冬最新按摩「DAWN AWAKENING深層喚醒」，剝洋蔥式手法將壓力與酸楚通通釋放出來

台北W飯店(W Hotel Taipei)的SPA「AWAY®紓壓艙」以現代感空間著稱，2020年秋冬更推出主打深層放鬆的DAWN AWAKENING深層喚醒課程，從肌底將累積多時的疲憊感通通釋放出來！

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特別針對梨形身材！4組動作瘦臀又瘦腿+改善假胯寬 練下去就對了！

今天分享4組可以瘦臀部兩側，改善假胯寬的拉伸訓練，不太難，睡前做很適合，梨形身材又想改善體型的人可以試試看！

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低脂刮油又暖胃！2道適合秋日吃的養生粥：香菇雞肉藜麥粥、鮮蝦蟹柳蔬菜粥食譜來了！

今天分享的2道粥很適合秋天暖胃，第一道香菇雞肉藜麥粥低脂又刮油，第二道是味道鮮美的蝦仁蟹柳蔬菜粥，高營養低熱量，趕緊學起來吧

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絕對能滿足味蕾、營養又低卡的蒜蓉辣椒拌魚片做法來了！

平日工作忙碌，下班回家不想煮菜只想吃外食？今天分享一道真心是懶人料理，比買外時還容易，重點是自己做的健康美味，營養又低卡，一定要學起來！

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秋冬季節當心「皮蛇」纏身！感冒、全身異常痠痛恐是徵兆 長在這4部位最危險~1招降低70％風險

世界衛生組織統計，全球大約有1/3的人口，終其一生會罹患帶狀皰疹，也就是俗稱的皮蛇。根據國內統計顯示，50歲以上國人，高達95％的體內都帶有水痘帶狀皰疹病毒，幾乎人人都有致病風險。

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好吃不胖減脂餐—酸酸甜甜秘製醬汁搭配檸檬雞塊，完美！

今天跟大家分享這道鮮嫩多汁、好吃不胖的蜂蜜檸檬雞，免烤箱就可以做，就算是零廚藝也能一次就成功哦！

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帕梅拉 6min 10組”高強度虐腹訓練” 練完爽快輕盈！

帕梅拉設計的健身運動深獲大眾喜愛，今天分享的這套高強度訓練總共有10組，每組動作都很虐腹！希望小腹快消失的人千萬別錯過了！

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4道低卡午餐便當：蒸雞腿/絲瓜蒸扇貝/南瓜蒸排骨/檸檬蒸魚 上班族快手就能完成

分享4道用蒸煮又不失美味的便當菜色，很適合減肥期的人吃，而且快手就能完成，營養又健康，快快學起來吧！

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韓式辣白菜豆腐起司焗蛋/蝦仁燒豆腐/蔥花香辣嫩豆腐3道豆腐減肥餐食譜來了！

豆腐料理千變萬化，最主要的是它本身沒什麼熱量又能夠有飽腹感，是很多正在減肥的人會選擇的餐點，今天介紹3道豆腐減肥餐，讓妳吃得美味又能瘦！

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Q嫩多汁、零廚藝也能上手的低脂蔥油雞食譜來了！簡單美味吃了還能瘦！

減脂期間不想吃得太清淡、又怕口味太重容易胖的人可以選擇這道料理—低脂蔥油雞料理，做法簡單，吃起來美味又健康！