# 伸展

BEAUTY美體健康

自己的腰自己救！久坐族養腰7動作 緩解腰痛腿麻，趕緊練起來

辦公室坐久了難免腰痠背痛，若是坐姿長期不正確更有可能傷及腰部，可能引發脊椎側彎、椎間盤突出等等，最明顯的感受是，早上起床後背腰僵硬，腰部轉動時會疼痛，甚至有腳麻的情況…如果以上症頭妳都很熟悉，今天分享7組居家養腰動作，讓妳的腰獲得充分的舒緩，一起來...

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4組懶人床上拉伸動作練起來！既能挺背薄背、還可以抗老防臉垮

身為上班族的妳，是否有長時間坐在電腦桌前、或是路上邊走邊滑手機的習慣？久而久之很可能會有駝背、甚至背部變厚的狀況，再加上邁入初老期的妳，隨著膠原蛋白的流失，漸漸抵擋不了地心引力的影響，臉也愈來愈垮…姊妹們別慌！分享早上醒來不用起床就能練習的4組拉伸...

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3組傻瓜瘦背瘦手臂動作 一張瑜珈墊在家就能練，堅持一週有感！

背厚身形顯得擁腫，大媽感十足，背薄身形輕盈，少女感立現，分享3組傻瓜瘦背動作，稱之為傻瓜是因為很簡單又經典，適合每個想要瘦的姊姊妹妹們，在練習同時還能瘦手臂，幫助調整身形、去除不必要的贅肉、就是變漂亮的開始！一起來練！

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「隔天超慢跑」更適合初學者和運動小白！堅持練習後的8個神奇變化！

「隔天超慢跑」又稱為間歇性慢跑，指的是每隔一天進行一次的緩慢跑步訓練，這種跑步速度通常比普通的慢跑還要慢，目的是讓身體在保持運動狀態的同時得到充分的休息和恢復。

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《黑社會的我成為了高中生》尹燦榮：一天又平安的過去了，感謝自己伸展運動的努力

網友高喊理想型出現了！被封為韓流電影票房冠軍保證的尹燦榮，近年參演的《殭屍校園》、《Delivery Man鬼怪計程車》等，都成為家喻戶曉的夯劇。出生於2001年4月25日，童星即出道，2014年拿下第3屆大田戲劇節童星獎，和MBC演技大賞童星獎。對從小看他到大的韓國觀眾而...

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「消氣操」針對不開心→生氣了→到暴怒：7組動作每次5分鐘 讓妳健康解壓、還妳愉悅好心情！

現代人壓力大，難免會產生各種情緒，當負能量湧現，生悶氣或是憤怒難耐，要如何紓解這樣的情緒？小紅書最近爆紅的「消氣操」透過上肢和擴胸運動幫助妳鍛鍊呼吸肌，增強心肺功能，增加氧氣的攝入，搭配有節奏的呼吸，進而讓體內的濁氣排出，氣排出來了，人也舒展開來...

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3種毀腰睡姿及正確睡姿建議+睡前2組伸展運動 幫助改善不良體態和緩解腰痠背痛！

不良的體態造成的原因有很多，但有個很容易被我們忽略的原因就是不良的睡姿：側睡、捲縮著睡或是趴睡？這些睡姿其實都非常傷腰，長期下來會導致脖子頸部緊繃、含胸駝背、脊椎側彎、小腹凸出和骨盆前傾…等等，甚至會腰痠背痛，影響到日常生活，千萬不能忽視！

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4個動作骨盆秒回正！有骨盆前傾/假胯寬/腰痠背痛/小腹凸一定要練！

是否有下腹凸出、兩側腰間肉肉一捏一大把還伴隨著骨盆前傾的狀況呢？分享4組動作，左右輪替著做，練習完會非常舒適，但是需長期堅持下去才會有效果喔！

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王心凌小紅書親自示範：從頸椎、背、腰、臀部到大腿肌，6組瑜珈環伸展訓練！

現年40歲的王心凌保養有術，體重從未超過50公斤的她，除了規律的運動習慣，也注重飲食、日常保養細節，今天她要利用瑜珈環為大家示範6組伸展運動，以及分享自己的飲食習慣，趕緊來看看！

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甜心教主王心凌6大凍齡秘訣！彩妝＆保養、維持身材撇步一次看，永遠保鮮少女狀態

先前王心凌參加陸綜《乘風破浪》後人氣再度飆漲，今天也被捕捉回台身影，剛過40歲生日的她無論膚質、身材狀態都很優秀，過去王心凌也分享了不少自己的秘訣。

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跟著日本體態大師練習6組上半身動作，可改善肩胛骨、甩掉背部贅肉！

今天分享一套由日本體態大師創建的矯正圓肩駝背訓練，練完整個人的背部都變挺了，可改善虎背熊腰，上半身肥胖等等，每次練習整套要練兩遍喔！

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30歲昆凌生日老公周杰倫曬甜蜜照祝福！少女燦笑身材纖細看不出已是三寶媽：昆凌4個維持身材的祕訣

昆凌迎向30歲生日，老公周杰倫按照慣例於IG放閃夫妻甜蜜照！照片中的昆凌漾著少女燦笑，身材超好完全看不出已是三個孩子的媽咪！日前昆凌曾分享自己維持身材的方法，以下整理4個重點，趕緊來看看！

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3個組合動作瘦側腰、拉提臀線、改善假胯寬和媽媽臀

冬天到了，是吃鍋的熱門季節，不知不覺，腰部贅肉就要溢出來了嗎？今天分享3組動作，可以讓妳瘦側腰、改善假胯寬和媽媽臀！

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揉揉肩按按頸，肩頸還是僵硬不適？日本中西醫專家列舉20種常見疼痛，透過按摩/伸展/放鬆，親授73組對症解痛手法！

「身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊」一書作者石垣英俊擅長東方的針灸、穴道按摩；西方的脊骨神經學、肌肉學，還有瑜伽師、中醫師等認證。他深知造成疼痛的原因不能從單一面向來解決，以「時、地、人」串起的疼痛地圖，循著路徑找到根源，才能有效解決！

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一起練！王麗雅親授鬆筋紓壓伸展動作，身體鬆了，心情也舒暢了！

現代人煩惱多壓力大，有請正能量女神王麗雅分享她的紓壓方式，其實一組動作就能讓疲憊的身心獲得極大的放鬆與療癒感，現在就來看看！