# 瑜珈

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晚上運動好處多多！適合女性的5個夜間運動推薦+一週課表跟練版來了！

天氣炎熱，想運動的人最好選在室內或是晚上進行，今天來分享晚上運動的好處，以及推薦適合女性的夜間運動項目，趕緊來看看！

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「天鵝頸」這樣練！3組脖子操+4組上半身體態訓練：讓身形比例更修長、散發優雅自信氣質！

圓肩和駝背通常是由於不良姿勢、肌肉失衡或弱化、再加上日常生活中的一些習慣所造成的，如果妳有這樣的困擾，請跟著以下的體態訓練練習，能夠幫助頸部和背部的延展，堅持下去，妳也能夠擁有美美的天鵝頸。

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女生在練習瑜珈時請避免這10大禁忌，否則就白練了！

練瑜珈不但可以讓身體獲得充分的伸展，也能優化曲線，更能夠為心靈帶來療癒感，因此，練習瑜珈的人愈來愈多了，如果妳也正在瑜珈這條路上，不妨檢視一下，練瑜珈時有沒有以下這10個行為，如果有請避免！能夠讓練習可以確保安全、並獲得最大化的效果！

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瑜珈扭轉「三角式」練起來！緩解久坐腰痠背痛、提升腸胃消化力 初學者也適用！

「三角式」（Trikonasana）是瑜珈中一款基本的扭轉姿勢，適合大部分的族群練習，包括久坐辦公室的人和瑜珈初學者，分享三角式的正確練法和為身體帶來好處，趕緊來看看！

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對睡眠最有幫助的運動竟然不是跑步！究竟什麽運動對改善睡眠品質最有效呢？

一般人常常認為慢跑、健走等有氧運動是助眠的好幫手，但最新研究發現，改善睡眠的最佳運動竟然不是跑步或走路！

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夏天練瑜珈！毛孔全開暢快排汗 體內毒素大量排出！5個持續燃脂瑜珈體式推薦！

瑜珈不像中高強度的有氧運動那麼激烈，尤其是在夏天，瑜珈是一項非常舒適且健康的健身訓練，分享夏天練瑜珈的諸多好處，以及5個持續燃脂的瑜珈體式，趕緊練起來！

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要吃也要瘦！瑜珈老師示範3招居家消脹緊緻全身線條體式，練起來！

不要再說喝水也會胖了！今天分享瑜珈老師推薦，在家就能練習的消脹瘦肚子操，簡單3個動作就能幫妳把惱人的小肚肚消下去！趕緊練起來！

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睡前扭一下！神奇「仰臥扭轉式」幫助刺激消化道 還能讓妳深層放鬆 緩解腰痠背痛！

仰臥扭轉式（Supta Matsyendrasana），也稱為仰臥脊椎扭轉式，是一種瑜珈體勢，動作雖然簡單緩和，對女性卻有諸多的好處，適合在一天結束時、晚上睡前進行練習，有助於放鬆身心，緩解一天的緊繃和疲勞。

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「金剛坐」飯後10分鐘練習 有助於消化 還能減緩經痛、美化腿部線條！

「金剛坐」（Vajrasana）是一種瑜珈的體式，亦稱為禪坐，對於人體的多種疾病都有輔助治療的作用，可以預防心腦血管疾病，像是高血壓、更年期焦慮恐慌、神經衰弱的等症狀；金剛坐還具有安神的功效，能夠緩解失眠，每天練習金剛坐能夠幫助緩解疲勞、放鬆身體，讓身心靈...

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「站姿前彎式」促進消化幫助瘦身、美顏延緩老化 練著練著還能紓壓，這麼棒的體式練起來！

「站姿前彎式」是經典的瑜珈體式之一，主要是幫助伸展後側體式，初學者練習的過程中會感受到大腿後側有強烈的拉伸感，因此練習的過程當中應避免用力過度以免拉傷肌肉。

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最美瑜珈後彎體式「新月式」 身形猶如一道優美的圓弧線 改善肩頸痠痛、胯部緊繃 緩解一身的疲憊！

新月式Anjaneyasana是由梵語Alanasana翻譯而來，是一個後彎體式，做這個體式時，身形猶如一道優美的圓弧線，很適合女生練習！新月式動作雖然簡單，但是卻能夠充分打開髖部、大腿、胸腔和雙肩，適合久坐辦公室的族群練習，可以有效緩解繁重工作帶來的疲憊感。

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「拜日式」最適合瑜珈初學者的入門體式：可以提升代謝、排毒養顏 讓妳擁有好氣色！全套拜日式練法跟起來

每天早晨不知道練什麽的時候，來一組拜日式吧！拜日式具有各種身體、心理和精神上的好處，能夠幫助刺激和恢復身體的系統，讓妳放鬆過度勞累的心靈，恢復精神，對於時間有限的人來說，這是一組耗時少、卻最有益健康的鍛鍊。

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最帥「勇士二式」：一次開啟髖關節、強化下背與腿部肌群 美化體態的低難度瑜珈體式 女生要練起來！

勇士二式（Warrior II）是一套姿勢優美、帥氣、成就感高的瑜珈體式。適合下半身壓力過大，下肢容易水腫、以及想要擁有直角肩的你。瑜珈過程還能夠提高身心愉悅度，帶來正能量，還不快練起來。

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「鴿子式」瑜珈最優雅的扭轉體式：開胸開髖、瘦腰、緩解腰背坐骨神經痛、塑腿…建議所有女生都要練習！

「鴿子式」是瑜珈經典體式之一，經常練習可以美化我們的腿部線條、對女性骨盆也有益處，尤其晚上睡前練習，還能幫助緩解一天的疲勞喔！

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「下犬式」美化手臂線條和腿型、預防含胸駝背：下犬式的正確練法+6種變化體式，女生要多練習！

下犬式是上瑜珈課時每堂必練的動作之一，為什麼一定要練下犬式呢？下犬式最大的優點就是可以改善和美化我們的體態，而且下犬式是少數可以加強和拉伸到身體每一塊肌肉的瑜珈體式，想優化體態的姐姐妹妹們，把下犬式練起來！