# 瑜珈

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夏天練瑜珈！毛孔全開暢快排汗 體內毒素大量排出！5個持續燃脂瑜珈體式推薦！

瑜珈不像中高強度的有氧運動那麼激烈，尤其是在夏天，瑜珈是一項非常舒適且健康的健身訓練，分享夏天練瑜珈的諸多好處，以及5個持續燃脂的瑜珈體式，趕緊練起來！

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要吃也要瘦！瑜珈老師示範3招居家消脹緊緻全身線條體式，練起來！

不要再說喝水也會胖了！今天分享瑜珈老師推薦，在家就能練習的消脹瘦肚子操，簡單3個動作就能幫妳把惱人的小肚肚消下去！趕緊練起來！

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睡前扭一下！神奇「仰臥扭轉式」幫助刺激消化道 還能讓妳深層放鬆 緩解腰痠背痛！

仰臥扭轉式（Supta Matsyendrasana），也稱為仰臥脊椎扭轉式，是一種瑜珈體勢，動作雖然簡單緩和，對女性卻有諸多的好處，適合在一天結束時、晚上睡前進行練習，有助於放鬆身心，緩解一天的緊繃和疲勞。

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「金剛坐」飯後10分鐘練習 有助於消化 還能減緩經痛、美化腿部線條！

「金剛坐」（Vajrasana）是一種瑜珈的體式，亦稱為禪坐，對於人體的多種疾病都有輔助治療的作用，可以預防心腦血管疾病，像是高血壓、更年期焦慮恐慌、神經衰弱的等症狀；金剛坐還具有安神的功效，能夠緩解失眠，每天練習金剛坐能夠幫助緩解疲勞、放鬆身體，讓身心靈...

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「站姿前彎式」促進消化幫助瘦身、美顏延緩老化 練著練著還能紓壓，這麼棒的體式練起來！

「站姿前彎式」是經典的瑜珈體式之一，主要是幫助伸展後側體式，初學者練習的過程中會感受到大腿後側有強烈的拉伸感，因此練習的過程當中應避免用力過度以免拉傷肌肉。

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最美瑜珈後彎體式「新月式」 身形猶如一道優美的圓弧線 改善肩頸痠痛、胯部緊繃 緩解一身的疲憊！

新月式Anjaneyasana是由梵語Alanasana翻譯而來，是一個後彎體式，做這個體式時，身形猶如一道優美的圓弧線，很適合女生練習！新月式動作雖然簡單，但是卻能夠充分打開髖部、大腿、胸腔和雙肩，適合久坐辦公室的族群練習，可以有效緩解繁重工作帶來的疲憊感。

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「拜日式」最適合瑜珈初學者的入門體式：可以提升代謝、排毒養顏 讓妳擁有好氣色！全套拜日式練法跟起來

每天早晨不知道練什麽的時候，來一組拜日式吧！拜日式具有各種身體、心理和精神上的好處，能夠幫助刺激和恢復身體的系統，讓妳放鬆過度勞累的心靈，恢復精神，對於時間有限的人來說，這是一組耗時少、卻最有益健康的鍛鍊。

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最帥「勇士二式」：一次開啟髖關節、強化下背與腿部肌群 美化體態的低難度瑜珈體式 女生要練起來！

勇士二式（Warrior II）是一套姿勢優美、帥氣、成就感高的瑜珈體式。適合下半身壓力過大，下肢容易水腫、以及想要擁有直角肩的你。瑜珈過程還能夠提高身心愉悅度，帶來正能量，還不快練起來。

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「鴿子式」瑜珈最優雅的扭轉體式：開胸開髖、瘦腰、緩解腰背坐骨神經痛、塑腿…建議所有女生都要練習！

「鴿子式」是瑜珈經典體式之一，經常練習可以美化我們的腿部線條、對女性骨盆也有益處，尤其晚上睡前練習，還能幫助緩解一天的疲勞喔！

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「下犬式」美化手臂線條和腿型、預防含胸駝背：下犬式的正確練法+6種變化體式，女生要多練習！

下犬式是上瑜珈課時每堂必練的動作之一，為什麼一定要練下犬式呢？下犬式最大的優點就是可以改善和美化我們的體態，而且下犬式是少數可以加強和拉伸到身體每一塊肌肉的瑜珈體式，想優化體態的姐姐妹妹們，把下犬式練起來！

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萬能「青蛙趴」正確練法跟起來！讓妳愈趴愈瘦 幫助開髖瘦腿和提臀！

青蛙趴是針對臀部和大腿內側的訓練，練習的時候腹股溝、大腿內側和臀部會產生強勁的拉扯，一般稱之為“壓胯”，許多的瑜珈老師更認為「青蛙趴」是女性最滋養的必練體式，到底青蛙趴訓練有什麼好處？怎麼做才正確？想練習的人請看這篇。

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瑜珈前中後怎麼吃？練完後避免吃這5類食物，否則就白練了！

很多人練習瑜珈是為了要減脂瘦身，於是就展開了瑜珈+節食的漫漫長路，但其實瑜珈並不建議大家用節食來減肥，因為對身體的傷害非常大，尤其正在練習瑜珈的人都知道，瑜珈非常重視力量的練習，也會消耗大量的體力，因此，怎麼吃才能補充身體的能量就很關鍵了！

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女人必練！6招床上陰瑜珈：緩解腰痛、改善假跨寬和修正腿型，每做一次身體就舒爽一次！

長期久坐的上班族最容易感到腰痠背痛，也有骨盆前傾和假跨寬的問題，所謂的假跨寬就是大腿外側堆積了許多多餘的脂肪，視覺上就從人體的髖部骨盆一路胖到膝蓋以上，腿的比例變短、身材也跟著更圓潤了。

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練習睡前「撅屁股」！改善久坐腰背痛/脹氣便秘/虎背熊腰體態不好！怎麼練、要練多久請看這裡！

如果妳因為長期久坐腰痠背痛、經常性的胃脹和便秘、還有粗腰和厚被，那麼千萬不要錯過今天這個「撅屁股」訓練，不僅能夠幫助消除緊繃的肌肉，也能消除疲勞，而且還可以保護腰部，改善體態，趕緊練起來！

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瑜珈老師說：女人春天就該練空中瑜珈 原因和好處都在這裡！

在陽光明媚的春日，一股健康與放鬆的風潮正席捲而來，這個時節，是身心靈的重生，也是重新擁抱自我、回歸內心的時刻，而此時，也正是嘗試離開地面的空中瑜珈最佳時機，到底，練習空中瑜珈有什麼好處呢？