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「211餐盤」飲食減肥法營養師推薦3大原則健康瘦身！

你聽過211餐盤嗎？何謂211餐盤呢？211餐盤其實是一個簡易的健康飲食執行方式，源自於美國哈佛大學公共衛生學院提倡健康餐盤的概念衍生而來，主要是將均衡飲食的概念融入餐盤中，透過簡易的比例分配，可幫助攝取到足夠的蔬菜量與適量的澱粉和蛋白質。

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「腰肌勞損」人必看！養腰6動作 緩解腰痛腿麻 讓妳睡得更香甜！

別以為腰痛、脊椎退化是老人才會有的症狀，現在有愈來愈多的30+、40+上班族群，因長期久坐姿勢不良導致脊椎快速退化，因而引起骨刺、椎間盤突出或是腰痠背痛、腿麻等「腰肌勞損」問題，嚴重者建議就醫治療，輕度患者可參考本篇分享的養腰護腰6動作，能夠幫助緩解腰痛...

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爆紅「16蹲」練不起來沒關係！來試試「亞洲蹲」，5分鐘相當於步行1小時 女生們練起來！

最近Energy最新MV《星期五晚上》挑戰了瑪丹娜於2001年在演唱會做出的高難度16連蹲動作，竟意外引起話題，吸引了明星、健身網紅和主播爭相挑戰，雖然多數網友都對他們的挑戰表示讚賞，但也有一些人表示，完成這個動作後會感到身體不適，到底16蹲適不適合成為訓練菜單呢？

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「小低高」減重跑 練起來！不易受傷、減緩肌肉痠痛，還能改善便秘！

「小低高」跑步法是由日本石春健老師推崇的一種養生跑法，長期練習可提升肌肉量，心肺功能也增強，還能高效燃脂，想要健康瘦身的人一定要練起來！

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脈輪是什麼？所有脈輪的基礎就是第一脈輪「基底輪」，如果失衡會怎樣？

近年來脈輪(Chakra)的討論度越來越高，到底脈輪是什麼？人體七大脈輪分別代表什麼？如果脈輪不平衡該怎麼辦？尤其是奠定所有脈輪基礎的「基底輪(海底輪)」萬一出問題，影響可是很大的！看看史上最專業、完整的「脈輪X芳療」專書怎麼說。

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最美瑜珈後彎體式「新月式」 身形猶如一道優美的圓弧線 改善肩頸痠痛、胯部緊繃 緩解一身的疲憊！

新月式Anjaneyasana是由梵語Alanasana翻譯而來，是一個後彎體式，做這個體式時，身形猶如一道優美的圓弧線，很適合女生練習！新月式動作雖然簡單，但是卻能夠充分打開髖部、大腿、胸腔和雙肩，適合久坐辦公室的族群練習，可以有效緩解繁重工作帶來的疲憊感。

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「拜日式」最適合瑜珈初學者的入門體式：可以提升代謝、排毒養顏 讓妳擁有好氣色！全套拜日式練法跟起來

每天早晨不知道練什麽的時候，來一組拜日式吧！拜日式具有各種身體、心理和精神上的好處，能夠幫助刺激和恢復身體的系統，讓妳放鬆過度勞累的心靈，恢復精神，對於時間有限的人來說，這是一組耗時少、卻最有益健康的鍛鍊。

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《乘風2024》何潔自稱減肥界黑洞！三寶媽狂減30公斤重返舞台 一週食譜大公開！

浪姐中可是有人為了登上舞台辛苦多年，38歲的何潔從出道、懷孕、產後遲遲未找到適合自己的減肥方式，歷經多年終於成功減重不復胖。

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最帥「勇士二式」：一次開啟髖關節、強化下背與腿部肌群 美化體態的低難度瑜珈體式 女生要練起來！

勇士二式（Warrior II）是一套姿勢優美、帥氣、成就感高的瑜珈體式。適合下半身壓力過大，下肢容易水腫、以及想要擁有直角肩的你。瑜珈過程還能夠提高身心愉悅度，帶來正能量，還不快練起來。

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4招根治「壓力肥」：適用於經常暴飲暴食、易怒情緒不穩、難以入睡之人！

當我們長期處於高壓環境，身體很容易就會進入一種惡性循環的狀態，像是會暴飲暴食、睡眠品質差、焦慮、脾氣暴躁易怒…然後不知不覺得小腹就愈來愈大，怎麼減也減不下來，如果妳有這樣的困擾，分享4招根治方法，馬上用起來！

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《Believe為你架起的橋樑》木村拓哉大神鍛鍊勸世：運動可以幫助你正向思考，親授維持體態5大祕訣！

朝日電視台創立65週年紀念劇集作品－《Believe為你架起的橋樑》，首集收視率衝出11.7 ％好成績。劇中擔任「帝和建設」土木設計部長的狩山陸（木村拓哉 飾），與護士太太玲子（天海祐希 飾），天王視后聯手，連天海祐希自己都說：「別說大家了，連我自己能和木村拓哉...

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趴床就能輕鬆練出蜜桃臀！5組動作跟練版來了，2週後有感！

翹臀不僅能讓整體曲線更優美，也可以有拉長腿的視覺效果，如果妳正在為扁屁屁煩惱，今天分享在家趴在床上就能練習的5組翹臀動作，趕緊來看看！

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韓國健身網紅金成熙親授「瘦腿最有效」的10個小秘訣，請get！

大腿根部肉肉的？小腿肚肌肉太結實？想擁有一雙筆直漂亮的腿就要每天勤拉伸+日常習慣養成，分享瘦腿最有效的10個小秘訣，一定要學起來！

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越吃越蠟黃！防曬美白殺手「感光食物」清單一次看

天氣漸熱，夏天腳步接近了，不只防曬要加強，美白也不能只做表面功夫，日常飲食要多注意，如果不小吃多了感光食物，恐怕會讓皮膚變蠟黃、甚至變黑，美白保養功虧一簣。

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放縱吃、爽暢飲後的「清腸攻略」：兩大步驟讓妳48小時瘦1.5公斤

不論是心情好、或是想釋放壓力，盡情吃喝總是難免，當暴飲暴食後不小心撞見自己隆起的小腹時，一股自責的情緒油然而生…別擔心！分享兩大補救絕招，記起來、用起來！