# 減肥餐

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冬季提高代謝蔬菜冠軍是它！4道美味食譜簡單做，輕鬆就能瘦下來！

減肥要成功，最關鍵的就是提高身體代謝，因為代謝是身體將食物轉化為能量的過程，基礎代謝率（BMR）代表了身體在休息狀態下燃燒的熱量，提高代謝可以增加身體在靜態下的能量消耗，進而更高效地消耗熱量，即使在飲食熱量控制中，也能幫助避免能量過剩，減少脂肪堆積。

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喝豆漿竟可以減肥！加對食材還有美白功效，6種既美味還超有飽足感的喝法快來嚐試

近年來大眾養生意識抬頭，早餐來杯豆漿不僅含有豐富營養、有飽足感，也是補充植物性蛋白質的優良飲品。營養師指出，喝豆漿的好處還包含降血壓、減重及預防腦中風等，豆漿也能搭配多種天然食材變化出新口味，在提升口感的同時也能攝取營養，為身體健康帶來全方位的保健。

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喝的不只是湯、是滿滿的營養！薑黃抗炎蔬菜湯、山藥牛肉湯，適合秋季減肥的湯品做法來了！

愈來愈冷的天氣(還下著綿綿細雨)是否讓妳興起了喝湯的念頭？推薦2款減脂期可以喝的補血補氣湯，做法簡單，想喝熱呼呼湯的女生們快快學起來。

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外食族減脂怎麼吃？健身教練親授超商、速食、早餐連鎖店一週飲食菜單，每日熱量控制在1500-1700卡！

「選擇比努力重要！」沒時間備餐也沒關係，只要能挑對食物，連鎖餐飲店也能是增肌減脂的好夥伴！

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脂肪最害怕的食物「秋葵」！吃對了養肝減肥控血糖、吃不對恐傷肝胃，正確吃法、食譜推薦！

秋葵（okra）營養價值高，是一種對於血糖管理和減肥都有潛在好處的天然食物，所以有人稱它為天然胰島素，不過如果不適當的食用秋葵也可能對身體造成傷害，分享秋葵的正確吃法和美味食譜推薦。

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超燃脂夏日晚餐來了！高蛋白餐/低碳餐/高纖餐/低熱量餐食譜 跟著這樣吃，包妳健康瘦下來！

減脂期為了要有超燃脂的效果，在飲食調配上應以低熱量、高蛋白、富含纖維的食物為主，同時也要避免高糖、高脂和高碳水化合物的食物，分享8道適合夏日吃的晚餐減脂食譜，簡單做就很美味！

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減肥遇瓶頸？想繼續瘦就要吃「快樂欺騙餐」！正確吃法、3道食譜建議大公開

快樂欺騙餐（Cheat Meal）是一種在減肥期間的飲食策略，指的是在一段嚴格控制飲食期間，允許自己「偶爾」享用一些平時限制或避免的高熱量、高糖分或高脂肪的食物。這樣的餐點可以讓人感覺放鬆，減少長期飲食控制帶來的壓力和挫折感，讓妳更容易堅持健康的飲食計劃！

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「鮪魚減肥法」跟著這樣吃瘦更快！附上2道低脂高蛋白鮪魚餐食譜建議

鮪魚是一種高蛋白、低脂肪的食物，非常適合減脂期間食用，鮪魚的料理方式也非常多種，要怎麼吃最健康、以及搭配的食材建議，還有2道美味鮪魚餐食譜的分享，讓妳吃得健康又能瘦下來！

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高鉀蔬食吃起來！能消水腫、促進代謝，4道簡單食譜美味推薦！

高鉀蔬菜指的是有較高鉀含量的蔬菜，鉀離子是一種對人體健康非常重要的礦物質，有助於維持細胞的正常功能、可以預防高血壓、腦中風和腎結石，對於正在減脂期的人來說也有很多好處。

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「北非蛋」健康美味兼具的營養減脂餐！健身女神帕梅拉和《花兒與少年》王安宇極推，簡單6步驟就能完成

北非蛋（Shakshuka）是一道起源於北非的傳統料理，近年逐漸在中東和全球各地流行起來，其營養健康又豐富的風味和簡單的料理方式成為深受歡迎的家常菜餚。

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最優質的蛋白質來源—「清蒸鱸魚」食譜來了！4步驟簡單做法 建議所有減脂期的姐妹們把晚餐都換成它！

清蒸鱸魚是一道營養豐富且健康的菜餚，不管男女老少都非常適合食用，不僅有助於減肥瘦身，還能提供多種對身體有益的營養素，想吃得健康一定要把這道料理食譜學起來。

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豆腐有吧？小黃瓜有吧？一道悶熱天必吃的清爽刷脂餐 美味關鍵是特製醬料 內附做法！

愈來愈悶熱的天氣動不動就全身黏黏的，這時候對於那些炸物啊、鍋類燒烤等等完全失去食慾，推薦一道愈吃愈清爽的小黃瓜涼拌豆腐消脂餐食譜，淋上特製的醬料，讓妳一口接一口，健康又能瘦身喔。

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3道低脂小菜：蝦仁綠花椰菜炒蛋、涼拌酸辣高麗菜、涼拌番茄洋蔥香菜 食譜來了

天氣愈來愈熱，想吃些清爽又低卡的料理嗎？分享3道簡單製作又美味的低脂菜單，一起來看看！

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3道脂肪最怕的春菜：韭菜炒鮮蝦/豆芽炒木耳/白蘿蔔鮮魚湯 食譜來啦！

春天來臨，萬物復甦，各種時令蔬果也紛紛盎然，像是韭菜、菠菜、香菜、紅白蘿蔔、豆芽、芹菜….等等，在對的季節吃對的食物，不但養生，也能讓人充滿活力！分享3道春季健康減脂餐食譜，趕緊來看看！

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千萬要避坑！早餐不能這樣吃！4種錯誤吃法+早餐建議吃法 都幫妳整理好了

一般人的印象中，營養的日常早餐不就是雞蛋+牛奶？現在這樣的吃法也不太正確囉，整理4種最常犯的早餐錯誤吃法、以及正確早餐建議吃法，對於自己每天吃的早餐有疑慮的人務必來看看！