# 瑜珈

BEAUTY美體健康

對抗冷氣團！6組升溫瑜珈簡單練 適合初學者，練完暖呼呼！

大陸冷氣團一波波南下，對抗急凍天氣，除了注意保暖外，推薦6組簡單輕鬆的初階瑜珈動作，在瑜珈墊或者硬一點的床上練習，只需挪出15分鐘，做完馬上身體發熱，甚至微出汗，四肢也都不冰冷了！一起來做個冬日暖寶寶吧。

BEAUTY美體健康

自己的腰自己救！久坐族養腰7動作 緩解腰痛腿麻，趕緊練起來

辦公室坐久了難免腰痠背痛，若是坐姿長期不正確更有可能傷及腰部，可能引發脊椎側彎、椎間盤突出等等，最明顯的感受是，早上起床後背腰僵硬，腰部轉動時會疼痛，甚至有腳麻的情況…如果以上症頭妳都很熟悉，今天分享7組居家養腰動作，讓妳的腰獲得充分的舒緩，一起來...

BEAUTY美體健康

4組懶人床上拉伸動作練起來！既能挺背薄背、還可以抗老防臉垮

身為上班族的妳，是否有長時間坐在電腦桌前、或是路上邊走邊滑手機的習慣？久而久之很可能會有駝背、甚至背部變厚的狀況，再加上邁入初老期的妳，隨著膠原蛋白的流失，漸漸抵擋不了地心引力的影響，臉也愈來愈垮…姊妹們別慌！分享早上醒來不用起床就能練習的4組拉伸...

BEAUTY美體健康

6組全身放鬆的瑜珈體式 尤其是模仿香蕉的Banana Pose 練完整個人鬆軟軟！

久坐或久站讓妳的身體總是無比僵硬？練瑜珈有助於釋放身體的緊繃感，分享6組讓全身放鬆的瑜珈體式，練完後能為妳帶來輕鬆、舒適的感受，建議在清晨或晚上睡前練習最為理想，這兩個時段的身體容易進入放鬆狀態，也能幫助提升一整天的活力或放鬆心情進入睡眠。

BEAUTY美體健康

減脂期氣色不好？從飲食、運動、生活習慣 三管齊下把氣血補回來！

女性在減脂期間補血氣是非常重要的，因為減少熱量攝取會導致營養不足、也會影響新陳代謝、進而讓氣色不好，因此要好好補充氣血，可以幫助提升免疫力和代謝、人看起來也會充滿活力和健康！

BEAUTY美體健康

6組「清腸瑜珈」練起來！緩解便秘幫助腸胃道乾淨，這3個時間點練習最有效！

放假過節時總是不小心吃太多？或是平時就愛吃甜點、口味過重過油的女子們，這些飲食習慣除了讓妳容易發胖、也會造成腸胃的負擔，以及引起身體的各種不適感！分享6組可緩解便秘和幫助腸胃道乾淨的「清腸瑜珈」，每次練習15-30分鐘，每天可進行1-2次，1至2週內就能獲得...

BEAUTY美體健康

3組傻瓜瘦背瘦手臂動作 一張瑜珈墊在家就能練，堅持一週有感！

背厚身形顯得擁腫，大媽感十足，背薄身形輕盈，少女感立現，分享3組傻瓜瘦背動作，稱之為傻瓜是因為很簡單又經典，適合每個想要瘦的姊姊妹妹們，在練習同時還能瘦手臂，幫助調整身形、去除不必要的贅肉、就是變漂亮的開始！一起來練！

BEAUTY美體健康

瑜珈老師親授女性刮痧調理手法：從耳根、手指到腳趾，緩解頭痛焦慮、助瘦身、助好眠、還能治手腳冰冷…快學起來！

刮痧是傳統的中醫理療技術，透過角質板、玉石板、牛角或陶瓷工具、搭配身體乳、按摩油或精油，在肌膚表面進行刮拭動作，用來幫助促進我們的血液循環和排除體內毒素，直到出現皮下瘀斑（就是所謂的“痧”），不過有開放性傷口的敏感肌族群、以及孕婦宜先諮詢專業人士後...

BEAUTY美體健康

女生覺得很舒服 但是卻很傷身的10個日常舉動，請避免！

有很多的日常行為在不知不覺中會養成習慣，長期下來其實會造成身體的傷害，列舉10個女生們覺得舒服常常會做的舉動，快來檢視一下自己有沒有這樣的習慣！

BEAUTY美體健康

早抱膝 晚仰臥 2動作堅持練習，可緩解腰痠背痛還能助睡眠

現代人長期久坐或久站，容易造成腰痠背痛、睡眠不好、甚至有便秘的症頭！分享早晚兩個動作，勤練習會有意想不到的結果喔！

BEAUTY美體健康

女生想讓自己愈來愈漂亮就要「練體態」！4組動物系瑜珈體式訓練 讓妳提升氣質、散發自信光采！

體態真的比五官還重要！女性可以透過訓練來改善體態，分享4個動物系體式動作，主要針對核心、背部、臀部和腿部進行訓練，能夠幫助增強肌肉力量、改善姿勢、塑造身形和提升身體的平衡感，一起來練習吧！

BEAUTY美體健康

晚上運動好處多多！適合女性的5個夜間運動推薦+一週課表跟練版來了！

天氣炎熱，想運動的人最好選在室內或是晚上進行，今天來分享晚上運動的好處，以及推薦適合女性的夜間運動項目，趕緊來看看！

BEAUTY美體健康

「天鵝頸」這樣練！3組脖子操+4組上半身體態訓練：讓身形比例更修長、散發優雅自信氣質！

圓肩和駝背通常是由於不良姿勢、肌肉失衡或弱化、再加上日常生活中的一些習慣所造成的，如果妳有這樣的困擾，請跟著以下的體態訓練練習，能夠幫助頸部和背部的延展，堅持下去，妳也能夠擁有美美的天鵝頸。

BEAUTY美體健康

女生在練習瑜珈時請避免這10大禁忌，否則就白練了！

練瑜珈不但可以讓身體獲得充分的伸展，也能優化曲線，更能夠為心靈帶來療癒感，因此，練習瑜珈的人愈來愈多了，如果妳也正在瑜珈這條路上，不妨檢視一下，練瑜珈時有沒有以下這10個行為，如果有請避免！能夠讓練習可以確保安全、並獲得最大化的效果！

BEAUTY美體健康

瑜珈扭轉「三角式」練起來！緩解久坐腰痠背痛、提升腸胃消化力 初學者也適用！

「三角式」（Trikonasana）是瑜珈中一款基本的扭轉姿勢，適合大部分的族群練習，包括久坐辦公室的人和瑜珈初學者，分享三角式的正確練法和為身體帶來好處，趕緊來看看！